Al calcular el número de calorías que usted debe comer , tenga en cuenta su composición corporal actual , sus objetivos de peso y el nivel de actividad física que se llega con regularidad. Obviamente , las pequeñas personas con estilos de vida sedentarios van a necesitar menos calorías que las personas mayores con estilos de vida activos. Así que sigue estos factores en cuenta a la hora de calcular sus necesidades calóricas . También, recuerde que debe consultar con su médico antes de hacer cambios drásticos en su dieta. Cosas que necesitará
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Determine su meta de peso . Decida si su objetivo es perder , ganar o mantener el peso.
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Tenga en cuenta su composición corporal. Un hombre con una gran acumulación que pesa aproximadamente 250 libras es, obviamente, va a requerir más calorías para mantener el peso que una mujer pequeña enmarcada pesa sólo 120 libras.
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Tenga en cuenta sus niveles de actividad. Si usted es sedentario durante la mayor parte del día y no hace ejercicio con regularidad, entonces usted necesita menos calorías que otros que llevan estilos de vida más activos.
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Calcular el número de calorías que necesita para mantener su actual peso multiplicando su peso actual por 12. Sin embargo , sabemos que esta regla del pulgar general sólo se aplica a aquellas personas que llevan un estilo de vida inactivo. Si usted participa en una cantidad moderada de actividad física todos los días , a continuación, agregar 200 a 300 calorías. Si usted participa en una actividad física más vigorosa sobre una base diaria , a continuación, añadir de 400 a 500 calorías o más , dependiendo de la gravedad de su esfuerzo físico.
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Calcular el número de calorías que necesita diariamente para bajar de peso mediante la reducción del número de calorías que se necesitaría para mantener su peso en aproximadamente 300 a 400 si se encuentra un poco de sobrepeso y aproximadamente 700 a 800 si se encuentra sustancialmente sobrepeso. Generalmente, los médicos recomiendan que usted pierde peso de forma gradual . No restrinja su dieta por más de 800 calorías al día , a menos que su médico le indique hacerlo.
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Calcular el número de calorías que usted requiere diariamente para aumentar de peso mediante el uso de la misma fórmula que para bajar de peso , además de añadir , en lugar de restar, esas cifras.