Cómo bajar de peso no es un misterio. Se trata de una simple combinación de equilibrio de calorías . Usted debe equilibrar las calorías que consume con las calorías que gasta . Si usted está tratando de perder peso, entonces consumir menos calorías de las que gasta . Comer más sano y ser más activos físicamente. Un calendario diario de pérdida de peso es una gran manera de ayudar a controlar esto. Cosas que necesitará
Cuaderno espiral
pluma o lápiz contador
Calorie ( comprar un libro o usar una herramienta en línea )
Highlighter
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1 un cuaderno espiral simple puede ser una gran herramienta de la dieta.

Prepare su portátil . Utilice la cubierta interior para hacer un seguimiento de su peso. Utilice las páginas de registro de todos los días. Fecha de la primera página de su cuaderno de espiral con la fecha de hoy . Dibuje una línea por el centro de la página para dividir por la mitad.
2 Pasear al perro en cuenta para sus objetivos de actividad física .

Etiquetar una columna " Actividad física ". De este lado , registrar todo lo físico que se hace en un día, junto con la duración de la actividad. Incluya ejercicios , como caminar 45 minutos. Incluir otras actividades que incluyen calorías que gastan . Por ejemplo , si era de día faena y pasó dos horas haciendo las tareas del hogar , tenga en cuenta esto también.
3 Las cantidades son muy importantes cuando se conecta la ingesta de alimentos .

Etiquetar la otra columna "Food ". De este lado , registrar todo lo que usted pone en su boca. Incluya la cantidad del artículo que usted come o bebe también. Para efectos de modificación de conducta , también tenga en cuenta cuando usted comió o bebió el artículo. Anote todo . Incluya ese pequeño bocado de pastel que tenía mientras servía el pastel o la pepita de pollo que le robaste a tu hija.
4

averiguar la cantidad de calorías en cada artículo que usted comió al final del día. Anote el número de calorías que justo al lado del elemento. Total de la cantidad de calorías en el día y escribir que en la parte inferior de la página.
5 Utilice su calendario de peso para reducir la cantidad de comida chatarra que consume.

Entrar su peso en la portada al final de cada semana. Luego tome sus marcadores y pasar por los registros de esa semana . Resalte las cosas que le gustaría cambiar para la próxima semana . Por ejemplo , resalte " caminar 30 minutos " y luego escribir una nota al lado: incremento de tiempo . O resaltar " 1 bolsa de papas " y escribir una nota al lado: . Disminución a una porción