Si bien es posible perder peso en el trasero a través del ejercicio por sí solo , es más difícil de lo que la pérdida de peso a través de un esfuerzo conjunto de la dieta y el ejercicio. Esto no quiere decir que es imposible, sin embargo. Por el contrario, sólo tiene que hacer más ejercicio de lo que tendría si estuviera a dieta también. También es importante llevar a cabo ciertos tipos de ejercicios. Los ejercicios ideales son aquellos que queman muchas calorías cuando usted los hace , sino también a acelerar su metabolismo de modo que usted quema más calorías cuando hace ejercicio menos intenso , como cocinar la cena , al escribir en un teclado o recoger el correo . Instrucciones Matemáticas 1

Realizar entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( HIIT ) cada mañana . Esto puede ser cualquier ejercicio que trabaja todo el cuerpo, como andar en bicicleta o nadar. El punto clave de HIIT es que mantiene su cuerpo en sus dedos de los pies metafóricas ; trabajando tan duro como pueda durante un corto período de tiempo, luego de descansar por un período corto, a continuación, repetir , no está dejando que su cuerpo se acostumbre a cualquier movimiento o conjunto de movimientos. Al no permitir que se adapte , que están obligando a quemar calorías a un ritmo elevado , tanto durante como después del entrenamiento.
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Realizar un programa de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo cada segundo día , el uso de pesas que sólo se puede levantar de 4 a 6 repeticiones de . Estos trabajarán todo el cuerpo, la construcción de músculo , quemar grasa y aumentar su metabolismo de la misma manera HIIT hace.
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Squat cada vez que usted hace ejercicio mediante la celebración de una barra a lo ancho de su hombros y se sienta al revés con la espalda recta hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Mantenga los pies apoyados - si no puede hacerlo, empujarlos más separados y /o splay en direcciones opuestas. Asegúrese de que sus rodillas siempre apuntan en la misma dirección que los pies y que no van demasiado lejos delante de sus pies.
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Muerto cada otra sesión de entrenamiento con pesas de pie delante de un bar en la planta , se inclinaba sobre ella, sujetándola a la anchura de los hombros y se levanta , empujando con las piernas y las nalgas , manteniendo la espalda recta mientras lo hace . Este ejercicio , combinado con sentadillas , mejorará dramáticamente sus músculos de los glúteos , lo que hace el culo más alegre y firme.