El sobrepeso es un problema común para las personas de todo el mundo . Un estudio muestra que cerca de 1 mil millones de personas en todo el mundo tienen sobrepeso y 300 millones son clínicamente obesos. Sólo en los Estados Unidos, el 37 por ciento de la población adulta tiene sobrepeso y el 22 por ciento se considera obeso. Si usted se cuenta en cualquiera de estas categorías y quieres bajar de peso rápido , entonces hay algunas maneras de hacerlo . Instrucciones Matemáticas 1

Aumenta tu consumo de fibra. Tomar 2,5 gramos de fibra dietética dos veces al día . Una manera simple de hacer esto es para ingerir cápsulas de fibra de cáscara de psyllium . Esto disminuirá la absorción de la grasa de los alimentos que usted come , mientras que también ayuda a limpiar los intestinos grandes y pequeños y mantener un tracto alimentario saludable. Esto no sólo le ayudará a perder peso, pero también le dará un aspecto más delgado por lo general dentro de unos días. Esto se debe a la disminución de la hinchazón.
2

Limite el consumo de alimentos ricos en carbohidratos . Ejemplos de este nutriente incluyen, arroz, pan , pastas y papas. Evite el consumo de alimentos con alto contenido calórico procesados ​​como papas fritas como , hamburguesas y papas fritas. Reemplace estos alimentos con alimentos saludables , tales como proteínas, frutas y verduras. Elija pollo o pescado en lugar de carne de res o de cerdo. Estas son las carnes magras y muy baja en grasas .
3

Sustituir las bebidas azucaradas o alcohólicas con agua corriente. Se recomienda un día de seis a ocho vasos de agua . Esto eliminará las calorías vacías de cerveza y refrescos .
4

Obtenga por lo menos seis a ocho horas de sueño al día . La falta de sueño afecta la capacidad del cuerpo para perder peso de grasa. Tomar un baño o una ducha antes de ir a la cama puede ayudar a conciliar el sueño . También beber leche tibia o comer un plátano antes de acostarse puede ayudarle a quedarse dormido , ya que ambos contienen L -triptófano , que es una hormona natural que ayuda a regular los patrones de sueño .
5

Haga ejercicio por lo menos 30 minutos un día para aumentar su metabolismo y quemar calorías. Usted puede hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a paso ligero , andar en bicicleta o nadar. El entrenamiento de resistencia con pesas es la forma más rápida de perder peso, ya que puede aumentar su metabolismo y reemplazar el músculo con la grasa . El baile puede ser un muy buen ejercicio para quemar las calorías .
6

Mantenga un diario de alimentos y calorías. Un adulto necesita entre 1.500 y 2.000 calorías por día . Si usted consume más que eso sin quemarse si fuera poco, usted aumentará de peso . Llevar un diario de lo que come durante todo el día le ayudará a identificar a los culpables en su batalla con la pérdida de peso .