Cómo bajar de peso graso

Deshacerse de la grasa corporal acumulada puede ser un desafío . Pérdida de peso ordinaria es bastante difícil, pero la pérdida de peso de las áreas especialmente grasas del cuerpo aumenta la dificultad . Aunque puede no parecer fácil al principio , los resultados significativos se pueden ver si se aplica la combinación de dieta y ejercicio. Es importante supervisar y controlar la comida que entra en su cuerpo , así como para que tenga un entrenamiento decente para quemar el exceso de grasa y calorías. Cosas que necesitará alimentos saludables

bicicletas de
Mostrar Más instrucciones
Diet Matemáticas 1

Una Ajuste su horario de comidas para comer comidas más pequeñas con más frecuencia . En lugar de comer tres comidas al día , aumentar el número de 5 o 6 comidas al día , con cada comida que es más pequeño . Consumir sólo lo que necesita y deja de comer cuando ya no tiene hambre . Comer de esta manera proporciona una fuente estable y consistente de energía a su cuerpo durante todo el día , sin consumir exceso de partes que normalmente se almacenan en forma de grasa .
2

recortar la cantidad de azúcar que consumir . Una dieta con alto contenido de azúcar no sólo puede contribuir al aumento de peso graso , pero también puede conducir a otros problemas médicos , como la diabetes . Los refrescos y helados son conocidos por la cantidad de azúcar que contienen, pero otros productos están cargados de azúcar. Salsa de tomate , aderezos para ensaladas y frutas enlatadas son ejemplos comunes de alimentos que son altos en azúcar refinada . Los azúcares naturales que se encuentran en las frutas son generalmente bien, pero los azúcares procesados ​​y edulcorantes artificiales deben ser retirados de su dieta en la mayor medida posible.
3

Coma más granos enteros y fibra. Los alimentos que son altos en fibra tienen una tendencia a hacer que se sienta lleno más rápido , por lo que pueden comer cómodamente porciones más pequeñas. La fibra también permanece en el estómago más tiempo que otros tipos de alimentos , lo que le permite sentirse lleno durante más tiempo. De acuerdo con la nutrición web CaloriesPerHour.com , una sola porción de pan de trigo integral es tan abundante como dos porciones de pan blanco, debido al alto contenido de fibra de los granos.
Ejercicio

4

andar en bicicleta. Andar en bicicleta es un ejercicio sencillo y eficaz que quema calorías y da a los músculos de las piernas de un buen entrenamiento . Andar en bicicleta es también una gran manera de disfrutar del aire libre . Para aquellos que no son cómodas de montar una bicicleta de verdad , usando una bicicleta estacionaria en casa o en el gimnasio es igual de eficaz.
5

Encontrar un buen conjunto de escaleras o escalones y subir repetidamente . Si su casa no tiene una escalera , echa un vistazo a las zonas montañosas del parque local para ver si tienen aceras ningún paso. También puede utilizar las gradas en los campos de deportes locales. Subir escaleras a un ritmo rápido le dará un excelente entrenamiento cardiovascular y respiratoria , al tiempo que el ejercicio de varios grupos musculares.
6

Swim tan a menudo como sea posible. La natación es un gran ejercicio porque trabaja cada grupo muscular sin poner ningún tipo de estrés en los huesos o las articulaciones. Natación en forma regular ayuda a su cuerpo a perder peso graso , a la vez que fortalecer y tonificar los músculos. Alterna entre los diferentes estilos de natación , como el movimiento del pecho y la carrera de retorno , para ejercitar los músculos de manera diferente.