Perder peso no es ciencia de cohetes. Si usted está empezando un nuevo régimen de dieta, usted puede sentirse obligado a contar carbohidratos y grasa relaciones o conseguir la cantidad perfecta de fibra. Mientras que esas cosas son importantes para su nutrición, que no son la clave para la pérdida de peso . La clave para perder peso es quemar más calorías que usted toma pulg Por lo que es posible perder peso y mantenerse en forma sin saltarse ningún grupo de alimentos o renunciar a desiertos por completo. Dependiendo de su cuerpo, usted puede perder peso a un ritmo saludable en un robusto 1.800 calorías al día . Cosas que necesitará
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Visite a su médico . Si usted tiene sobrepeso , entonces perder esos kilos de más debe mejorar su salud. Sin embargo , antes de iniciar cualquier dieta o plan de ejercicios, asegúrese de consultar primero con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano para comenzar una nueva rutina . Su médico también puede querer seguir una dieta especial que abastece a sus problemas de salud.
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Eche un vistazo a lo que está comiendo . Una cosa importante que hacer antes de comenzar una nueva dieta consiste en echar un vistazo a sus antiguos hábitos alimenticios . Trate de mantener un diario de alimentos y durante una semana anote todo lo que come. Usted puede ser sorprendido por cuántas calorías que usted está tomando en por día , y la tala de 1.800 calorías por día puede ser más fácil de lo que pensaba .
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Calcule su tasa metabólica. Esto es algo que es posible que desee hablar con su médico acerca , aunque también hay una serie de calculadoras en línea que le ayudarán a determinar este número. El cálculo de su peso metabólico junto con su nivel de actividad va a determinar la cantidad de calorías que necesita para mantener o perder peso. Estos números suelen ser estimaciones sólo aproximadas ; sus necesidades calóricas pueden cambiar dependiendo de la composición del cuerpo e incluso la genética . Pero , el estadio de béisbol es un buen lugar para empezar.
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Usted puede tener 1.800 calorías por día y aún así tener las comidas interesantes y satisfactorias. Usted tendrá que evitar ciertas trampas calóricas como jugos , refrescos y otras bebidas abundantes en calorías . Reducir el consumo de alimentos y bocadillos procesados ​​también le ayudará a alcanzar sus metas. Trate de asegurarse de que su dieta contiene un equilibrio saludable de granos enteros , proteínas magras , frutas, verduras y otros alimentos enteros y naturales.
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Agregar el ejercicio a su rutina. 1.800 calorías todavía puede ser demasiado para que usted pierda peso, basado en su nivel de actividad . Si realmente quiere perder peso, mientras que el mantenimiento de su ingesta diaria de calorías a 1.800 calorías , es necesario agregar el ejercicio a su rutina. Cualquier ejercicio cardiovascular le beneficiará ; no alejarse de las formas de baja intensidad de ejercicio , como andar en bicicleta o caminar bien . El entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares también ayudará a aumentar su metabolismo .