Cómo calcular calorías ingeridas

Las calorías son unidades de energía térmica , y todos los alimentos que contienen en forma de grasa, carbohidratos y proteínas. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para mantener su peso actual. Si usted quiere perder o ganar peso usted tiene que ajustar el número de calorías que consume en consecuencia. Las grasas contienen 9 calorías por gramo ; hidratos de carbono y proteínas tanto contienen 4 calorías por gramo . Conociendo estos hechos básicos puede ayudar a mantener un registro de la cantidad de calorías que se consumen . Cosas que necesitará
Bloc de notas
Pen
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Crear un diario de alimentos por escribir cada trozo de comida y bebida que pone en su boca . A fin de que el conteo de calorías para tener éxito y precisa , debe dar cuenta de todo lo que come o bebe .
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Consulte la etiqueta de nutrición para los alimentos de preparación rápida procesados ​​o ya sea en el envase o publicadas en Internet . Por ejemplo, supongamos que usted comió una hamburguesa con queso y una orden pequeña de papas fritas de una cadena de restaurantes de comida rápida. Consulte el sitio web del restaurante para ver la cantidad de calorías que consume . Anote esta cantidad en su diario de alimentos
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Evaluar el tamaño o peso de los alimentos como verduras , carnes y granos que no son procesados ​​- . Lo que significa que no vienen en un paquete con información nutricional. Por ejemplo , para saber cuántas calorías hay en una pechuga de pollo al horno , tendrá que sopesar primero. Tenga cuidado con el uso de palabras tales como " grande" o " pequeño", porque son subjetivos y no dan mucha información valiosa.
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Visitar un sitio web de informes de calorías como mi comida -a- pedia . Introduzca los alimentos que ha consumido elemento por elemento, de ajustar por el tamaño o el peso. Registrar las cantidades de calorías en su diario de alimentos .
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Sume las calorías para el día en su diario de alimentos . Después de unos días de hacer esto , usted desarrollará un sentido para el número de calorías en ciertos alimentos. Usted podría llegar a ser tentado a dejar de escribir todos los alimentos que consume, pero no poner fin a esta parte del proceso . Si no escribes, entonces es más fácil decirte a ti mismo que no te lo comes - y su conteo de calorías será inexacta

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