Se desea un vientre plano por los hombres y mujeres de todo el mundo . Desafortunadamente, debido a la pérdida de grasa no puede ser objetivo , parece bastante difícil de lograr ese objetivo. A menudo, la gente acude a rutinas de ejercicios vigorosos y dietas ridículas con el fin de aplanar sus secciones medias . Afortunadamente , existen métodos y rutinas para bajar de peso sin dolor y sin tener que recurrir a medidas extremas. Cosas que necesitará
plástico o tela cinta
multivitamina diaria Búsqueda Agua
Mostrar Más instrucciones de medición Matemáticas 1 Salir a caminar es una forma fácil de perder grasa alrededor la sección media.

Caminar sobre una base regular . Cada vez que tienes la oportunidad , tomar un paseo. Caminar a un ritmo moderado y probar durante 20 a 30 minutos cada día . Aunque pueda parecer una tontería para caminar con el fin de obtener un vientre más plano , de acuerdo a Stew Smith, un graduado de la Academia Naval de EE.UU. y ex SEAL de la Marina , no se puede apuntar a la pérdida de grasa . A pesar de esto , el ejercicio cardiovascular te ayudará a quemar calorías ya su vez, a perder grasa en el proceso. A pesar de que no está dirigido para bajar de peso , es muy probable que pierda la grasa en la zona del estómago , si se mantiene en él .
2 El estiramiento antes y después de cualquier ejercicio aumentan la flexibilidad y alivia la tensión muscular.

estiramiento antes y después de cada paseo . Muscular o tensión articular puede causar dolor, lo que le ayuda a abstenerse mantenerse al día con sus paseos diarios . El estiramiento antes y después de cada caminata ayudará a aliviar la tensión muscular , y le ayudará a relajarse.
3 Practicar un deporte es una forma divertida de hacer que su estómago en forma.

Juega un deporte. Si usted se encuentra caminando aburrido, jugar un deporte recreativo . Baloncesto , béisbol, fútbol y hasta golf requieren actividad física. Cualquier actividad física es una ventaja cuando se trata de perder peso y aplanar su abdomen .
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Reduzca el estrés . Cuando se está bajo estrés , el cuerpo produce hormonas como el cortisol y la adrenalina. Mientras que estas hormonas son útiles en situaciones peligrosas o de toma de decisiones , cuando se está estresado a menudo, tiene un peaje en su bienestar mental y físico. La adrenalina le proporciona energía; cortisol aumenta la producción de glucosa y retrasa la digestión. Si usted está estresado a menudo o tener un trastorno de ansiedad, es importante que consulte a un médico, para que sus hormonas se pueden regular .
5 más frutas , verduras y alimentos ricos en proteínas pueden reducir los antojos de alimentos .

Cambie su dieta . Si usted está consumiendo grandes cantidades de carbohidratos y dulces , es más probable que tenga antojos de alimentos. Debido a que los dulces y los carbohidratos se digieren rápidamente , su nivel de azúcar en la sangre se vuelve irregular . Cuando usted tiene antojos, que tienden a la merienda y comer más. En lugar de azúcar y carbohidratos , cambiar a los alimentos integrales como pasta integral o cereales de grano entero. También, asegúrese de comer muchas frutas , verduras y alimentos ricos en proteínas. Este tipo de alimentos tardan más tiempo en digerir , manteniendo el nivel de azúcar en la sangre estable durante todo el día .
6 Una multivitamina diaria le ayudará a obtener los nutrientes que necesita , junto con una dieta saludable.

Tome una multivitamina cada día . Cuando se tiene la cantidad adecuada de nutrientes en su cuerpo , es menos probable que tengan antojos extraños .
7 El agua puede ayudar a reducir las porciones de comida .

Beba más agua. Beber un vaso de agua antes de cada comida puede ayudar a comer porciones más pequeñas. Además, cada vez que tenga un antojo de comida , antes de agarrar esa merienda calorías lleno , optar por un vaso de agua en primer lugar. Si usted todavía tiene hambre después de beber el agua , se adhieren a una merienda de grano entero o una merienda alta en proteínas.
8 La medición de su cintura a la semana puede ayudar a motivarle .

Lleve un registro de su progreso. Cada semana (al mismo tiempo a la semana ) , medir su cintura. Trate de evitar pesarse . Es más probable que usted perderá pulgadas antes de ver una cantidad significativa de la pérdida de peso .
9 Sit -ups o crujidos abdominales ayudan a aplanar los músculos del estómago cuando se hace correctamente .

Incorporar ejercicios abdominales en su rutina de ejercicios. Trabajar los oblicuos , espalda baja y músculos abdominales le ayudará a lograr un vientre más plano. Para completar abdominales oblicuos , acostarse boca arriba con las rodillas dobladas en ángulo recto . Coloque sus dedos detrás de las orejas . Ligeramente gire a la izquierda , y acurrucarse un poco como si haciendo un habitual de abdominales , pero sólo levante sus hombros del piso unos centímetros. Mantenga la posición por un momento , y contraer los músculos abdominales . Vuelva a la posición de reposo, y repita con el otro brazo /rodilla opuesta . Intente completado 10 repeticiones completas. Flutter patadas mientras que el trabajo propensas su espalda baja . Mantenga sus manos en virtud de que las caderas , y levante su torso ligeramente del suelo . Haga 10 repeticiones , con 2 revolotea que equivale a una repetición. Acuéstese sobre su espalda para ejercicios abdominales , mantenga las rodillas en un ángulo recto . Cruza los brazos sobre el pecho con las palmas sobre sus hombros. Levante mientras contrae los músculos abdominales , intentando tocar las rodillas con los codos .