El aumento de peso durante la menopausia no tiene que ser una parte inevitable del envejecimiento . La reducción de su tamaño de la cintura puede mejorar su salud . La grasa visceral , que es más profundo en el abdomen y rodea los órganos internos , puede conducir a problemas de salud , como la diabetes , el síndrome metabólico y la enfermedad cardiovascular. Aunque los cambios hormonales durante la menopausia , combinados con una descomposición natural en el tejido muscular provocados por el envejecimiento hacen más difícil la pérdida de peso , todavía es alcanzable con un poco de esfuerzo y cambios de estilo de vida . Instrucciones Matemáticas 1 monitor

y reducir el consumo de calorías . La Clínica Mayo estima que las mujeres en sus cincuenta años necesitan 200 calorías menos por día . Este es el equivalente de dos rebanadas de pan . Aprender los valores calóricos de los diferentes alimentos a ser más conscientes de cómo lo que está comiendo afectará su peso. Recuerde que si usted está tratando de perder peso en lugar de simplemente mantener su peso actual a medida que envejece , usted tendrá que reducir su consumo de calorías en más de 200 calorías por día . Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías , lo que significa que para perder 1 libra por semana , usted tendrá que consumir 500 calorías menos de las que quema cada día .
2

Consuma una dieta saludable . La reducción de su consumo de calorías significa que tiene menos oportunidades de suministro de su cuerpo con los nutrientes que requiere. Minimice su consumo de alto contenido en grasas , azúcar y aperitivos salados. Centrarse en comer más frutas , verduras , granos integrales , carnes magras y lácteos.
3

Coma con más frecuencia . Control de la parte práctica para asegurarse de que mantener su objetivo de calorías reducidas . Comer bocadillos saludables o comidas pequeñas y frecuentes le ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar que se caiga , lo que reduce la probabilidad de que va a tener antojos de carbohidratos que son difíciles de controlar y aumentarán su consumo de calorías .
4

Aumente su ejercicio aeróbico. Caminar a paso ligero es un ejemplo de un ejercicio aeróbico que no requiere membresía de un gimnasio y se puede incorporar en su rutina diaria. La Clínica Mayo recomienda una consulta con su médico para determinar la mejor estrategia de ejercicio para su salud y estilo de vida actual .
5

Aumentar la masa muscular para aumentar su tasa metabólica. Los músculos queman más calorías que la grasa , y con la edad , el tejido muscular se deteriora de forma natural. Yoga, pared flexiones o el levantamiento de pesas de mano de luz pueden lograr este objetivo.
6

Incorporar estiramiento suave en su rutina diaria . El aumento de la flexibilidad puede reducir las posibilidades de lesiones que le obligará a estar inactivo .