El aumento de grasa corporal es un proceso delicado , ya que cualquier cambio drástico en la dieta puede conducir a problemas de salud . Sin embargo , hay formas saludables para ganar grasa corporal sin poner en peligro el bienestar. Es importante incluir alimentos saludables que proporcionan los nutrientes suficientes y de mantenerse físicamente activos . El aumento de la ingesta de calorías y ralentizar el metabolismo son dos factores importantes para aumentar la grasa corporal. Tenga en cuenta que los brazos y las piernas magras pueden ser heredadas . De acuerdo con la American Dietetic Association , la genética es un factor importante cuando se trata de la estructura física . Instrucciones Matemáticas 1

complementar las comidas con alimentos nutritivos ricos en grasa que contienen grasas omega-3 saludables para el corazón . Usted puede agregar las nueces, el aceite de oliva y los aguacates de las comidas para aumentar la ingesta de grasa sin comprometer la salud.
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Tomar bebidas entre comidas en vez de con las comidas. Ciertas bebidas disminuyen el apetito y aumentar el metabolismo . Haga una pequeña investigación para determinar cuáles se deben evitar al tratar de aumentar la grasa corporal.
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Aumentar la ingesta de calorías por el consumo de comidas más grandes e incorporar bocadillos altos en calorías durante todo el día . Usted debe consumir más calorías de las que quema su cuerpo con el fin de aumentar el peso y la grasa corporal.
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Agregue la leche y la crema a las sopas , puré de patatas y cazuelas. También puede sustituir la leche por el agua en la preparación de harina de avena y otros cereales calientes . Además, podrá aumentar su ingesta de calorías sin añadir volumen a la comida que te hace sentir completo.
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Mantenga un registro de cuándo y qué come . El hambre es a menudo la señal para comer, pero cuando el aumento de peso , puede que tenga que acordarse de comer , incluso cuando usted no tiene hambre . Un diario de alimentos también ayuda a asegurar que está recibiendo suficientes nutrientes y no sólo calorías vacías.