Tener problemas de espalda puede hacer que el aspecto de ejercicio de pérdida de peso más difícil, pero ciertamente no es imposible . Bajar de peso puede incluso ayudar a aliviar los problemas de espalda , ya que la obesidad a menudo contribuye a los síntomas de trastornos como la enfermedad degenerativa del disco , la osteoartritis y la osteoporosis. Las personas con problemas de espalda tendrán que renunciar a ciertos tipos de ejercicio , pero aparte de eso , el proceso de alcanzar un peso corporal sano es mucho el mismo como lo es para cualquier otra persona. Instrucciones Matemáticas 1

Hable con su médico de cabecera antes de comenzar cualquier régimen de pérdida de peso . El médico será capaz de ayudarle a determinar un objetivo de peso y le dará consejos sobre cómo perder peso de la manera más saludable posible . También tendrá que seguir con él periódicamente para hacer un seguimiento de su progreso y asegurarse de que usted está en el camino correcto .
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Haga un esfuerzo consciente para mantener los alimentos más nutritivos en la casa y preparar en formas más saludables, como hornear o asar a la parrilla en lugar de freír . Otra forma relativamente fácil para reducir las calorías que usted come todos los días es reemplazar aperitivos como las patatas fritas con alternativas más ligeras como pretzels o palomitas de maíz .
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Comience a llevar un alimento diario para realizar un seguimiento de lo que está comiendo. Anote lo que come y lo que el tiempo te lo comes , junto con lo que se sentía en ese momento y lo que usted piensa que usted puede hacer para mejorar. Mantener este diario durante un período de tiempo le ayudará a identificar cualquier "comer disparadores " que pueda tener, tales como comer más cuando se come con un grupo o picar cuando está estresado o molesto. Ser consciente de este tipo de factores desencadenantes pueden ayudar a superarlos .
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Participar en ejercicio de bajo impacto que no exacerben su dolor de espalda , como caminar , andar en bicicleta y nadar. Estiramientos y ejercicios de entrenamiento de fuerza también se recomiendan a menudo para los pacientes con dolor de espalda . Comience con unos 15 minutos de ejercicio por día y aumentar gradualmente la cantidad hasta 30 minutos al empezar a bajar de peso y aumenta su resistencia.
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Continuar sus nuevos hábitos saludables incluso después de llegar a su peso ideal. Muchas personas a alcanzar su meta y luego dejan de hacer ejercicio, sólo para terminar ganando de nuevo todo el peso que trabajaron tan duro para perder . El control del peso es a menudo una lucha de toda la vida , pero es posible mantener los resultados si permaneces alerta y hacer un esfuerzo consciente para vivir una vida sana.