Ganar masa muscular y perder grasa van mano en mano. Muscular se puede ganar y se puede perder peso de forma natural a través de una dieta adecuada , ejercicio y entrenamiento. Comer más de los alimentos adecuados y un aumento de la formación de peso el ejercicio le ayudará a construir el músculo . Los músculos queman más calorías de forma natural , con el fin de empezar a ganar músculo que, naturalmente, bajar de peso. Siga estos consejos para obtener asesoramiento sobre la manera de ganar músculo y perder grasa. Instrucciones Matemáticas 1

Añada aproximadamente 500 calorías más por día a su dieta. Debe agregar más alimentos a su dieta para ganar músculo y tener fuerza durante sus salidas del trabajo . Las calorías adicionales que consumimos se queman mientras trabaja . Recuerde que los músculos queman más calorías que la grasa . Si no come lo suficiente, tus músculos no podrán crecer.
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Coma más de los alimentos adecuados . Mientras que el músculo que gana tendrá que comer más ; si usted come los alimentos adecuados , no aumentar de peso. Incorporar más proteína en su dieta, como los huevos , la carne y las aves de corral para promover la ganancia de músculo . Los buenos carbohidratos - como el tipo que se encuentra en frutas y alimentos de grano entero - , así como las grasas saludables - a partir de frutos secos y aceites - fomentará la masa muscular
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Beba abundante . de agua. El agua ayuda a los músculos se reparan , por lo que es extremadamente importante para reponer su cuerpo con agua después de hacer ejercicio . No sólo va a regar a prevenir la deshidratación y ayuda a construir músculo , lo hará también a eliminar las toxinas del cuerpo. Sustitución de jugos azucarados y bebidas gaseosas con agua inhibe la pérdida de peso a medida que construye el músculo.
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Ejercicio . Al combinar una alimentación saludable con una sesión de cardio , usted comenzará a ver los resultados de pérdida de peso. Ejecutar ya sea fuera o en una cinta de correr , utilizar equipos de gimnasia como el eliiptical , tomar un entrenamiento o clase de baile , o jugar un deporte que requiere de mucho esfuerzo físico, como el baloncesto . Añadir una sesión de cardio en su día de tres a cinco veces por semana durante aproximadamente 30 minutos a una hora por día.
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Peso del tren . Con el fin de ver los resultados de la masa muscular , es necesario combinar cardio con el entrenamiento con pesas . Considere la posibilidad de levantar pesas o usar máquinas de pesas para trabajar los diferentes grupos musculares . Concentrarse en un área de su cuerpo durante una sesión de ejercicios - como armas - y luego cambiar el músculo para el siguiente entrenamiento - piernas. Sólo se puede saber la cantidad adecuada de pesas para entrenar con . Es importante nunca acostumbrarse a un trabajo de rutina y siempre desafiarse a sí mismo será el peso adicional si la cantidad actual no es lo suficientemente difícil . Si usted trabaja sus músculos correctamente durante un entrenamiento, usted será capaz de quemar calorías de forma continua durante todo el día . Para las rutinas de levantamiento de pesas , vea Recursos .