Puede sentirse como una tarea imposible para las personas que sufren de obesidad mórbida a perder la mitad de su peso corporal . A menudo es una lucha constante para seguir dietas y programas de ejercicio , y cuando los resultados no se materializan con la suficiente rapidez , dejar de fumar se siente como la única opción. Cuando parece que ninguna cantidad de esfuerzo va a crear resultados duraderos , la desesperanza se filtra y la comida se convierte en el refugio de forma predeterminada. Encontrar una nueva forma de verse a sí mismo no tiene que ser tan dramático y, de hecho , los pequeños cambios pueden sumarse rápidamente a una nueva perspectiva acerca de ti mismo y lo que es posible. Instrucciones Matemáticas 1

Encontrar nuevas motivaciones para hacer lo que tiene que hacer . En lugar de hacer ejercicio porque usted piensa que debería , busca aspectos del trabajo que te gusta . Si te gustó a nadar como un niño, hacerlo de nuevo. Camine con un amigo que es divertido para hablar . Observe lo bien que se siente al respirar profundamente y cuánto más energía que tienes durante el día. Cambiar los factores de motivación a las cosas que son positivas en vez de escuchar una voz interior que está tratando de regañar a la motivación.
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Añadir hábitos saludables antes de restar los que están fuera de balance. Hacer una gran parte de las verduras frescas del centro de sus comidas y cenas y se las comen con su proteína , el ahorro de almidones para el final. Antes de abrir una lata de refresco , tomar uno o dos vasos de agua . Cuando usted llena en lo que es mejor para usted, usted será menos probable que comer tanto de las otras cosas y cuando lo hace , podrá saborear y disfrutar de las pequeñas porciones incluso más que lo hizo cuando usted consume más grandes.
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Tenga en cuenta que usted come . Antes de comer , asegúrese de que usted está realmente hambriento . Mientras comen , prestar atención a la experiencia. Siéntese y centrarse exclusivamente en los alimentos y cómo se siente . Note como usted comienza a llenarse y dejar de comer en ese momento . Hará falta tiempo para hacer de esto un hábito , pero cuando usted come para llenar el hambre física por sí sola , usted dejar de comer mucho antes de lo que si usted no está prestando atención a la sensación sutil de plenitud.
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Crear una red de apoyo emocional. Las personas que lo hacen comer en exceso en exceso por razones emocionales. El proceso que va de borrachera aísla aún más a los que utilizan la comida para ignorar los problemas emocionales . Tener a la gente a hablar de sus problemas con la ayuda a procesar sus sentimientos de manera más eficaz , lo que ayuda a aliviar el deseo de comer emocionalmente.
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Establezca metas incrementales. Averiguar lo que el resultado final es la gráfica y los hitos en el camino. Crear un sistema de recompensas para cada hito que no implique la comida y celebrar sus logros.
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Recuerde que los resultados durante la noche no son la meta . No se pese después de cada entrenamiento o una comida para ver la diferencia. Usted está tratando de conseguir que su mente y cuerpo en equilibrio y eso es un proceso suave y continuo . Haga lo que hace que su cuerpo se sienta bien por esa sola razón , no porque espera ver un cambio enorme escala en un período increíblemente corto.
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Preste atención a sus pensamientos. Muchas personas se deslizan hasta después de repetir pensamientos auto - reprendiendo en sus mentes. Recuerde que usted está haciendo esto para darse un capricho con un mayor grado de respeto y amor . Si usted se cae de la carreta, dejarlo ir y seguir adelante con su plan.