El logro de un piso , el estómago tonificado requiere dedicación y paciencia. Si usted quiere perder la grasa de su estómago y conseguir un trasero más grande , tal vez no sea tan fácil. No es posible manchar reduce . Sin embargo, es posible concentrarse más en un área específica mientras que el ejercicio . Puede tonificar y apretar los abdominales con una combinación de ejercicio cardiovascular , tonificación ejercicios y una dieta saludable . Puede concretar y levante su trasero por la realización de diversos ejercicios que se dirigen a los músculos en el área de las nalgas. Cosas que necesitará
Pull-up bar
balón de estabilidad
Barbell
Pesas de
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Realizar ejercicios cardiovasculares para ayudar a fortalecer tus glúteos y quemar grasa . La quema de grasa le ayudará en la reducción de su cintura. El uso de la cinta de correr , subir escaleras y usar la máquina elíptica son grandes ejercicios cardiovasculares que cumplir. Siempre caliente sus músculos mediante estiramientos, caminar o trotar lentamente durante cinco minutos, antes de comenzar su entrenamiento
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hacer ejercicios compuestos - . Tales como sentadillas - el uso de pesas . Las sentadillas son excelentes para la construcción de los músculos de los glúteos . Usted no tiene que realizar con pesas, aunque son más eficaces con los pesos que sin él. El uso de mancuernas o una barra, de pie con los pies ancho de la cadera . Tire de los músculos del estómago pulg Mantenga las pesas o las mancuernas sobre los hombros ; agarre con firmeza. Doble las rodillas . Imagínese que usted va a sentarse. Aprieta los músculos de las nalgas y volverá a subir . Haga tres series de 10 repeticiones.
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Coma un montón de alimentos ricos en proteínas , para ayudar a su cuerpo a quemar grasa más rápido y ayudar en la recuperación de los músculos. Comer muchas fuentes de proteínas bajas en grasa, como los frijoles y baja en grasa tofu.
Perder grasa del vientre de
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¿ ascensores de rodilla , por la parte inferior del estómago . Utilice una barra de pull -up, levante los brazos y agarrar la barra . Permita que sus piernas se extiendan hacia el suelo. Trae las rodillas hacia el pecho ; llevar las rodillas hacia abajo. Haga esto 20 veces.
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trabajar los oblicuos , que son las manijas del amor. Acuéstese en el suelo ; estirar los brazos hacia los lados . Levante las rodillas ; levantar las piernas del suelo. Con los pies juntos y las rodillas flexionadas , asegúrese de que su parte superior del cuerpo no se mueve. Mueve las piernas hacia la derecha. Sin tocar el suelo , mueva al centro , y luego hacia la izquierda. Haga 15 repeticiones en ambos lados. Recuerde que debe mantener los músculos del estómago y exhalar lentamente.
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Haga balón de estabilidad abdominales . Siéntese en la pelota, se trae hacia adelante por lo que está en su espalda. Mantenga sus pies firmemente plantados en el suelo, y las rodillas dobladas . Mantenga sus músculos del estómago se tensaron . Ponga sus manos en sus oídos o en sus templos. Traiga sus hombros ligeramente, apriete los músculos abdominales y llevar los hombros hacia abajo. Haga 20 repeticiones.
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Consuma una dieta baja en calorías . Consuma abundantes frutas y verduras frescas. Beba mucha agua ; beber de ocho a 10 vasos de agua al día . Mantener el cuerpo hidratado aumenta su metabolismo hasta en un tres por ciento.