Perder grasa y ganar músculo requiere trabajo duro, motivación y dedicación. Bajo circunstancias ideales , tendría más de un mes para perder peso y ganar músculo. Sin embargo , es posible que haya encontrado en un aprieto de una vez que tenga que ponerse en forma rápida. Tenga en cuenta que el cambio de su estilo de vida es la mejor manera de mantener una figura saludable. Cosas que necesitará
Escala del peso de
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Coma alimentos saludables. Anote todo lo que usted va a comer en un día. Seis comidas pequeñas durante el día le ayudará a mantener su metabolismo alto . Los alimentos saludables son las carnes magras , verduras y carbohidratos complejos. Las carnes magras como pollo , pescado y cortes magros de carne de res son una buena fuente de proteínas y son bajos en grasas saturadas. Las verduras le ayudará a sentirse lleno sin añadir calorías en exceso. Los carbohidratos complejos como la avena , batata y trigo entero le dará energía y ayudarle a sentirse lleno también.
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Consumir menos carbohidratos simples y menos grasa . Evitar el azúcar tanto como sea posible . Si usted se siente un ansia de azúcar , pruebe una pequeña porción de fruta fresca en su lugar. Evite las papas blancas y arroz blanco. Ambos son carbohidratos simples que te dejará sentir hambre. Evite las grasas saturadas , que se encuentra en los cortes grasosos de carne de res y cerdo.
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¿ ejercicio cardiovascular durante 45 minutos por lo menos 5 veces a la semana . El ejercicio cardiovascular quema calorías y quemar más calorías que usted consume es el único método comprobado de pérdida de peso. La natación es una de las formas más efectivas para quemar calorías. Correr, saltar la cuerda y andar en bicicleta son también eficaces .
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Levantar pesas o hacer ejercicios de peso corporal. Levantar pesas tonos y construye los músculos y te hace más fuerte . Usted no debe esperar para hacer crecer mientras se pierde peso . Pero a medida que pierde peso, sus músculos serán más visibles a medida que disminuye la grasa , dejando al descubierto los músculos debajo. Desarrolle sus músculos a través de push-ups , pull- ups , abdominales o una rutina de levantamiento de pesas.