Perder el vientre del bebé puede requerir mucho esfuerzo, pero vale la pena. De acuerdo con el American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG ) , hacer ejercicio después del embarazo no sólo ayuda en la pérdida de peso , sino que también aumenta los niveles de energía y ayuda a mantener la fuerza muscular y el tono . Comience con ejercicios suaves para reducir gradualmente la grasa del vientre y aumentar el tono del estómago. Cuando haya recuperado totalmente de su entrega, se puede aumentar la intensidad de su entrenamiento . Instrucciones Matemáticas 1

consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio después del embarazo , sobre todo si has tenido una cesárea. Durante el embarazo , los músculos abdominales se estiran y pueden incluso independiente, y hacer ejercicio demasiado rigurosa puede aumentar el tiempo de curación .
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Camine por lo menos 10 a 20 minutos todos los días . Ajuste la longitud y la intensidad de sus paseos dependiendo de su condición física. Usted puede incluso llevar al bebé a lo largo de una sesión de ejercicios y la unión el tiempo añadido. Dado que caminar es el ejercicio aeróbico, que mejorará su salud cardiovascular en general mientras que también ayuda a perder peso. El Consejo Americano de Ejercicio (ACE ) recomienda trabajar hasta un mínimo de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada por lo menos tres veces a la semana .
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empezar a hacer los ejercicios de Kegel el primer día después el nacimiento . Los ejercicios de Kegel ayudan al suelo pélvico para recuperar su fuerza y ​​aumentar el apoyo abdominal.
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Suplemento ejercicios aeróbicos con una sesión de ejercicios para tonificar los músculos de los músculos abdominales cuando su médico diga que está bien . ACE recomienda la integración de un entrenamiento del ab en su rutina de ejercicios por lo menos dos días a la semana . Comience con ejercicios simples y de bajo estrés, como inclinaciones pélvicas y ejercicios de compresión ab .
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Combine el ejercicio regular con una dieta sana y equilibrada. Evite los alimentos ricos en grasas saturadas , y aumentar la ingesta de frutas, verduras y granos enteros. No cortar calorías si está amamantando . Según la ECA, las madres lactantes necesitan 500 calorías más cada día que los que no están amamantando .