El aumento de peso puede ser tan difícil como la pérdida de peso . Ajuste su dieta , aumentar el ejercicio , se centran en ejercicios básicos y hacer hincapié en el entrenamiento con pesas para lograr el aumento de peso deseado y evitar la acumulación de la ganancia de estómago. Ya sea para el deporte o idoneidad personal , siga estos consejos saludables para ganar peso de manera efectiva . Instrucciones Matemáticas 1

Coma alimentos que tienen alto contenido de calorías , pero siguen siendo sanos y nutritivos . Los granos enteros, aguacates, nueces , papas, carnes magras y pescado son opciones saludables que son altos en calorías , nutritiva, añadir peso y mantener el cuerpo durante los entrenamientos.
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En cada comida y merienda , añada calorías adicionales . Añadir germen de trigo o la leche en polvo a los guisos y cereales. Añadir los aguacates , aceitunas y frutas para las ensaladas y sándwiches. Comer huevos duros como un lado de cada comida para la proteína extra. Una forma habitual de añadir calorías es la mezcla de carne y pasta . Agregue la salchicha , carne picada o molida de pavo a las salsas de pasta o usar como topping . Pasta y carne proporciona gran mezcla de carbohidratos y la proteína nutriente esencial aumentar de peso .
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comer a horas consistentes cada día . No coma más de las seis de la tarde. Por la noche, el metabolismo del cuerpo se ralentiza y no quemar el azúcar que los alimentos que usted come productos. Si no está quemado , el cuerpo almacena este azúcar en forma de grasa . Las células de grasa como para acumularse en el área del vientre , porque normalmente esta área no tiene una alta concentración de la masa muscular. No se salte las comidas. Establezca un recordatorio en el teléfono o hacer un horario de comidas. Planear con anticipación también te dará la oportunidad de plan de alimentación y el conteo de calorías. Comer tres comidas al día , junto con dos aperitivos.
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doble de la cantidad de proteínas y carbohidratos que se consumen durante las comidas. El aumento de su tamaño de la porción le ayudará a ganar peso y alimentar a sus músculos la proteína que necesitan para crecer y reconstruir después de un entrenamiento . El consumo de proteínas en lugar de comida chatarra ayudará a evitar que la grasa del estómago que se acumule . Las proteínas son principalmente ácidos que no contienen azúcar o se descomponen en azúcar. El azúcar se convierte en grasa. Su cuerpo producirá menos grasa cuando se consume principalmente proteínas en su dieta . Reduzca la velocidad cuando usted come para evitar la indigestión.
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Comenzar el entrenamiento con pesas para añadir masa muscular. Centrarse en los ejercicios básicos para apretar los músculos abdominales y evitar el aumento de peso en el área del estómago.
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Utilice un suplemento que contiene creatina . La creatina permite que los músculos absorben el agua y permite que los músculos se recuperen más rápidamente al ser capaces de trabajar más tiempo y reconstruir más rápido. Añadir a la creatina batidos de proteínas o mezclar con la leche entera para mejorar el rendimiento y la resistencia. Cuando los músculos absorben agua y se recuperan se vuelven más pesados ​​y reconstruir más grande. En combinación con ejercicios básicos , la creatina ayudará músculos abdominales se vuelven más definidos y quemar la grasa del estómago existente.