Seis paquetes son la envidia de muchos hombres. Con mucho trabajo y mucha paciencia y dedicación, seis paquetes son posibles. Se necesita hacer dieta , pérdida de peso , y algunos ejercicios para llegar a su meta de seis pack. Instrucciones Matemáticas 1

bajar de peso mediante la dieta y el ejercicio. Con el fin de conseguir un paquete de seis en 90 días, lo que tienes que perder todos esos kilos de más en primer lugar. Es imposible ver sus abdominales si hay exceso de peso encubrirlos . Cortarte consumo de calorías y grasa para ayudar a perder peso. Además, incorporar ejercicios en su vida diaria para ayudar a reducir esos kilos de más .
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Hacer un conjunto de ejercicios que va a hacer todos los días o varias veces a la semana y seguir con ellos. Crujidos abdominales son excelentes para esculpir los abdominales y conseguir que en su camino a un buen paquete de seis. Acuéstese en el suelo o encima de una bola de gran gimnasio . Luego , coloque las manos a los lados de la cabeza e incline su cabeza hacia atrás. Por extraño que parezca, guarda tu lengua en el techo de la boca y mantener la cabeza hacia el techo. Luego apriete el estómago, para tirarse hacia arriba . Mantenga la posición durante cinco segundos y luego baje de nuevo hacia abajo. Comience con diez repeticiones al día durante una semana y luego aumentar las repeticiones semanales por cinco.

Invertir abdominales son excelentes para la orientación de su fondo para lograr músculos abdominales. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las palmas boca abajo en el suelo. Con las rodillas dobladas , apretar los músculos del estómago con el fin de levantar las caderas del suelo . Mantenga la posición durante diez segundos y , a continuación, volver a sus caderas al suelo. A medida que se hacen más fuertes , mantenga su crisis más larga. Quince repeticiones al día son un buen comienzo para la primera semana ; sin embargo se puede empezar en un número menor si los quince es demasiado. Luego aumentar las repeticiones en un cinco por cada semana .

Extensiones de la pierna son excelentes para los abdominales , y grande para las piernas. Mientras que en la espalda, coloque las manos detrás de la cabeza . Luego, se coloca ambas rodillas en el aire y extienda una pierna hacia fuera delante de usted , manteniendo la otra rodilla tirado pulg Con la pierna todavía extendida , traiga su hombro opuesto hacia la rodilla todavía doblada. Su objetivo es tratar de tocar tu codo a la rodilla opuesta . Mantenga los músculos del estómago apretado y mantener durante unos segundos antes de cambiar de pierna . Continúe alternando las piernas para un gran entrenamiento. Haga veinte repeticiones para cada pierna al día durante la primera semana . Si veinte es de más, a continuación, comenzar con quince. Al igual que con los otros dos ejercicios , agregue cinco repeticiones para su entrenamiento a la semana.
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Haga un plan y se adhieren a ella . Con el fin de conseguir un paquete de seis en 90 días, usted tiene que ser dedicado a la dieta y el ejercicio . Mantenga un diario de sus planes y metas , como comenzar con la pérdida de algunos kilos de más por la dieta y el ejercicio durante las primeras semanas , y luego pasar a ejercicios más agresivas para ayudar a tonificar los músculos abdominales . Documentar el proceso tanto como sea posible. Establezca metas semanales como hacer tantos ejercicios diarios y comer sólo tantas calorías , y realizar un seguimiento de si o no a mantener su meta. También no perder de vista el peso que tiene la pérdida y del músculo que ha ganando en los abdominales . De esta manera , cuando usted comienza a sentirse desanimado, usted puede salir de su revista y ver su éxito para un ascensor alentador.