Hay muchas alternativas para ayudarle a subir de peso sin tomar pastillas , tales como el aumento de su ingesta diaria de calorías y la adición de diferentes tipos de alimentos a su dieta. La ingesta adecuada de alimentos es una de las razones clave para mantener una buena salud , debido a los nutrientes de los alimentos que dan energía a su cuerpo . Si bien no son las dietas en todo el mercado en estos días para promover la pérdida de peso, no hay como muchos por ahí que promueven el aumento de peso . A pesar de esto , todavía hay algunos pasos simples que usted puede seguir para ayudarle a subir de peso de una manera sana . Cosas que necesitará
Contador de calorías
Blender
Fruta congelada
Yogurt Leche entera
Protein Powder
Bananas
Miel de
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Cómo ganar el peso Matemáticas 1

Aumente su ingesta diaria de calorías. Para ganar peso , debe ingerir más calorías de las que quema cada día . Puesto que una libra de peso corporal es igual a 3.500 calorías , comer un extra de 500 a 1.000 calorías cada día provocará una que usted gane un promedio de una a dos libras cada semana. Usted puede aumentar sus calorías mediante la adición de ingredientes ricos en calorías a las comidas , como la miel , la mantequilla , granola, mantequilla de maní, margarina y proteína en polvo. Es mejor añadir ingredientes saludables para aumentar las calorías , en lugar de azúcar.
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Tomar bebidas con alto contenido calórico para aumentar de peso . En lugar de artículos para beber , como agua, refrescos o leche descremada , trate de elementos tales como la leche entera, chocolate caliente , zumos de frutas , ponche de huevo , batidos de proteínas y las bebidas deportivas con alto contenido calórico . También puede probar los batidos o batidos de frutas, que se pueden hacer en casa con una licuadora. Incluya alimentos como el yogur , la fruta congelada , los plátanos, la leche entera , helados , leche de coco , la crema batida , melaza , miel y polvo de proteína en estos brebajes .
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Añadir más carbohidratos en cada comida a diario . Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el cuerpo , y es importante consumir suficientes carbohidratos para proporcionar tanto la energía necesaria que necesita y los nutrientes necesarios para completar una dieta saludable. Los hidratos de carbono contienen cuatro calorías en cada gramo y deben representar el 30 al 60 por ciento de una dieta saludable aumento de peso. Buenas fuentes de carbohidratos incluyen frutas, verduras y granos enteros , y se pueden encontrar en artículos como arroz, frijoles negros , maíz dulce, pasta y patatas . Otras buenas fuentes incluyen panes, panecillos , pasteles y panecillos.