Fortalecimiento de los músculos abdominales no sólo le da un vientre más plano de aspecto sino que también le ayuda a su salud en general . Los beneficios de los abdominales más fuertes incluyen la posibilidad de levantar objetos sin dañar la espalda y mejorar su postura general. Ab ejercicios se pueden realizar en la intimidad de su casa o en el gimnasio y son una importante adición a su rutina general de entrenamiento de fuerza . Instrucciones
crujidos Matemáticas 1 crujidos ayudan a aplanar los abdominales.

Acuéstese en el suelo con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza , ya sea o apoyados en el suelo .
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Levante la parte superior del cuerpo como si estuviera a punto de levantarse del suelo, pero no te levantes . Sus manos se pueden colocar detrás de la cabeza o de llegar hacia las rodillas . Mantenga la posición durante tres a cinco segundos .
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Baje su cuerpo superior hacia abajo hasta el suelo. Repita tantas veces como desee .
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Añadir variaciones. Levante la rodilla derecha por lo que es en un ángulo de 90 grados y la crisis hacia esa rodilla. Repita la acción con el lado izquierdo . Otra posición crisis puede realizar es elevar las piernas estiradas hacia el techo , mientras levantas la parte superior del cuerpo .
El tablón
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Acuéstese sobre su estómago. Coloque las palmas sobre el suelo directamente debajo de las orejas con los codos doblados por la caja torácica . Flexiona tus pies para que sus dedos de los pies toquen el suelo.
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Levante con sus bíceps, abdominales , piernas dedos de los pies para que su cuerpo está en reposo en los codos y los dedos de los pies . Mantenga su cuerpo recto con los brazos a un ángulo de 90 grados durante todo el tiempo que pueda. Mantenga los abdominales y las piernas rígidas y la espalda recta. Mantenga esto durante unos segundos .
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Agregar segundos adicionales cada vez que lo haga por la plancha . Eventualmente trabajar su camino hasta la celebración de la plancha durante unos minutos .
Del peso del cuerpo se pone en cuclillas
8 Realice sentadillas para ayudar a su estómago y músculos de las piernas .

Párese derecho con los pies anchura de las caderas . Contraer los músculos del estómago para apretarlos.
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Doble las rodillas como si usted va a sentarse en una silla . Mantenga las rodillas sobre los tobillos . Mantenga los brazos rectos en frente de su cuerpo para ayudar con el equilibrio.
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Mantenga flexión hasta que esté en una posición en cuclillas completa ( los muslos deben estar paralelos al suelo) . Mantenga la espalda recta y los músculos de su estómago contraídos en firme.
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Sostenga la posición en cuclillas durante tres a 10 segundos . Párese derecho de nuevo. Haga tantas sentadillas como quieras o hasta que sus piernas están fatigadas.