Cómo calcular la ingesta

Hacer un seguimiento de su ingesta calórica diaria puede ser útil para la pérdida de peso y mantenimiento, monitoreo la ingesta de grasa y de asegurarse de que está consumiendo suficientes carbohidratos y proteínas. El Manual Merck para pacientes y cuidadores recomienda una ingesta equilibrada de estos macronutrientes . Los adultos sanos deben obtener aproximadamente 50 a 55 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, 10 a 15 por ciento de las proteínas y no más del 30 por ciento de la grasa. Cosas que necesitará
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Cálculo de la ingesta calórica Matemáticas 1

Lleve un registro de los alimentos que usted come durante todo el día y registrar el número de gramos de hidratos de carbono , proteínas, grasas y alcohol en cada comida y bebida. Una variedad de recursos ofrecen bases de datos accesibles con la información nutricional para la mayoría de los alimentos .
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Sume el total de gramos de carbohidratos que se consumen durante el día. Multiplique este número total de 4 Por ejemplo : . . 300 gramos de hidratos de carbono x 4 calorías /gramo = 1200 calorías
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Sume el total de gramos de proteína consumidos durante el día . Multiplique este número por 4 Por ejemplo : . . 50 gramos de proteína x 4 calorías /gramo = 200 calorías
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sumar los gramos totales de grasa , incluyendo saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas , consumida a lo largo el día . . Este número por 9 Múltiple Por ejemplo : 90 gramos de grasa x 9 calorías /gramo = 810 calorías
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Sume el total de gramos de alcohol consumidos . . . Este número por 7 Múltiple Por ejemplo : 20 gramos de alcohol x 7 calorías /gramo = 140 calorías
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Sume el total de calorías obtenidas a partir de los carbohidratos, las proteínas, grasas y alcohol. . Por ejemplo , 1.200 calorías de los carbohidratos + 200 calorías de proteínas + 810 calorías de grasa + 140 = 2350 calorías del alcohol la ingesta total de calorías durante todo el día .
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Determinar el número de calorías que su cuerpo necesita , en base a su basal la tasa metabólica y el nivel de actividad , y luego tratar de reducir en no más de 500 calorías por día . Esta disminución puede resultar en hasta un 1 libra de pérdida de peso cada semana .
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Haga ejercicio con regularidad para aumentar la pérdida de peso, pero trata de no aspirar a perder más de 2 libras a la semana , ya que es su mejor oportunidad para mantener el peso perdido .