En 2008 , los Centros para el Control y la Provention Enfermedades (CDC) informó que el 34 por ciento de los adultos en Estados Unidos son obesos. Y con más de un tercio de los hombres y mujeres estadounidenses en riesgo de enfermedades relacionadas con el peso y problemas de salud , la dieta es muy importante. Cuando las dietas fallan, por lo general es debido a que son demasiado restrictivas. Sin embargo , sólo tiene que adherirse a algunos consejos porción de tamaño puede ayudar a perder peso y desarrollar hábitos alimenticios saludables a largo plazo. Pre- porción

En lugar de salir a comer fuera de la bolsa de papas fritas o de pensar que sólo va a comer la porción correcta, crear porciones antes de comer la comida. Vacíe una bolsa entera de papas fritas en porciones correctas por ponerlos en bolsitas o recipientes . No se dé la opción de comer más de una porción. Tomar sólo una bolsita de pre - raciones . Si una barra de chocolate tiene más de una porción , se separan las partes - a continuación, comer sólo una . Algunos aperitivos vienen en tamaños de las porciones individuales; elegir estos.
Conoce tus Tamaño de las porciones

Es fácil comer de más cuando no se sabe el tamaño de la porción única correcta, por lo que necesita saber cuál es el tamaño de la porción es de todos los alimentos . Una rebanada de pan integral hace que para una porción, lo que significa que la mayoría de los sándwiches son por lo menos dos porciones. Usted puede hacer un sándwich con una rebanada o cortar el sándwich en dos mitades. Coma una. Coloque el otro en un recipiente y refrigere para más adelante. Si usted es ojo - Balling ciertos artículos , considere esto : una porción de aceite de oliva es aproximadamente del tamaño de una ficha de póquer . Una porción de queso es del tamaño de dos dados.
Platos más pequeños

Un truco fácil para ayudar con tamaños de las porciones para una comida completa es utilizar más pequeña placas . No sólo ayudará a evitar poner demasiado en su plato , pero también hace que su comida parezca más grande . Tener espacios extra en su plato puede recordarle de las restricciones de su dieta. Un plato lleno puede ayudarte a ver el tamaño de su comida de forma diferente. La mayoría de los platos de la cena de tamaño completo por lo menos 12 pulgadas. Elija platos de 9 pulgadas .
Regla del Puño

Salir a comer puede arruinar su dieta si usted no tiene cuidado. Restaurantes o cenas partes rara vez las porciones a cabo sus comidas . Una regla fácil es no comer cualquier carbohidrato más grande que su puño, ya sea papas , papas fritas o cualquier otra merienda. Si otra persona prepara su plato , se separan las partes antes de comer y tomar el resto a casa . Usted puede tener porciones ilimitadas de verduras.