La industria de la pérdida de peso hace miles de millones de dólares anuales que venden productos que van desde pastillas para ejercer máquinas. Orientación áreas problemáticas específicas para la pérdida de peso, tales como la grasa acumulada alrededor de la mitad --- comúnmente conocida como alforjas o las manijas del amor --- puede ser difícil. Los resultados pueden variar según el metabolismo de cada persona , la salud general y la capacidad de seguir el programa. Consultar con un profesional medial antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicio para garantizar que no haya problemas médicos subyacentes que puedan verse afectados . Cosas que necesitará Cinta métrica

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Preparación para bajar de peso Matemáticas 1

Una Determinar el objetivo final de la pérdida de peso . Esto se puede medir en número de pulgadas perdidas o peso total perdido .
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Mida la cintura, las caderas y los muslos , y tomar nota de las mediciones en el calendario. Determine su peso global actual. Anote este número en el calendario.
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Seguir todos los alimentos consumidos por una semana y registro en la agenda diaria . Incluye bebidas, aperitivos y comidas. Todo lo que usted come y bebe debe ser registrada . Determinar las calorías y las grasas contenidas en los artículos consumidos en el transcurso de la semana . Crear totales diarios y semanales. Seguimiento de todos los ejercicios de la semana. Incluya el tipo específico de ejercicio y duración.
Planificación de un programa de dieta y ejercicio
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Revisar el diario de alimentos y planificar las comidas para la semana siguiente al reducir el número de calorías y gramos de grasa consumidos a la cantidad diaria recomendada . Verifique esta cantidad con un profesional médico familiarizado con su tamaño y la salud general. Centrarse en la adición de alimentos saludables , como frutas y verduras , y no sólo la eliminación de alimentos poco saludables. Continúa anotando todos los alimentos consumidos en el transcurso de la semana.
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Revise la cantidad de ejercicio del diario todos los días. Añadir ejercicios específicos para el abdomen y las piernas para ayudar a reducir la grasa alrededor de los músculos de la cintura y el tono de la zona. Ejemplos de ello son abdominales y piernas ascensores. Comience con tan sólo 10 abdominales y piernas ascensores. Haz dos series a continuación, añadir 10 repeticiones cada semana hasta llegar a 30 abdominales y piernas ascensores. A los 30, reducir el número a 15 abdominales además de añadir otro conjunto de modo que se está haciendo un total de 45 repeticiones. Repita este proceso hasta hacer series de 50 durante al menos cuatro repeticiones. Añadir una vuelta de tuerca a hacer abdominales tocando el codo izquierdo a la rodilla derecha, y luego tocar el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Siga el mismo patrón de repeticiones y series que con las piernas ascensores estándar y abdominales . Utilizar pesos para aumentar la intensidad de los entrenamientos . Horario de ejercicio aeróbico moderado , además de entrenamiento con pesas para la pérdida de peso más eficaz .
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Una Aumentar la cantidad de agua que consume diariamente . Este aumento ayudará a reducir el hambre al tiempo que proporciona recursos adicionales para el cuerpo para eliminar la grasa . Seguir haciendo pequeños cambios para mejorar la dieta y rutinas de ejercicio.
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Hacer pequeños cambios semanales , tales como la eliminación de una comida rica en grasa a la semana o la adición de 10 minutos en un entrenamiento existente. Comer cinco pequeñas comidas nutritivas durante todo el día , pero no después de 20:00 Comer regularmente eliminará el hambre repentina que puede abrumar a los buenos hábitos alimenticios .
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variar los tipos de ejercicio aeróbico , manteniendo un horario de ejercicios abdominales . Participar en un solo tipo de ejercicio puede ser aburrido con el tiempo y reducir el deseo de continuar cuando el progreso es lento. Las manijas del amor son una capa de grasa bajo la piel y un programa de ejercicios en general reduce más eficazmente esta grasa .