Si usted es un hombre o una mujer flaca flaca , si usted está tratando de aumentar de peso, usted tendrá que ajustar su estilo de vida similar a si estaban tratando de perder peso. La forma en ayunas para aumentar de peso es mediante la incorporación de ejercicio y una dieta adecuada . Para alcanzar los objetivos deseados , también necesitará una buena dosis de disciplina y coherencia. Instrucciones Matemáticas 1

come más calorías de las que quema a diario . Tome su peso en libras y se multiplica por 20 . Este número es la cantidad de calorías diarias que necesita consumir para aumentar de peso . Si usted lleva un estilo de vida activo , necesitará aún más calorías .
2

comer hasta seis pequeñas comidas nutritivas al día. Al comer cada tres horas , a evitar los antojos de alimentos de resultado -sabotaje y usted no se siente privado . Usted también tiene mayor probabilidad de cumplir con el requerimiento calórico necesario para el aumento de peso . Elija carbohidratos complejos, como granos integrales y productos ricos en fibra , proteínas magras, como los blancos de pescado , pollo , pavo y huevo y grasas no saturadas que se encuentran en el aceite de oliva , frutos secos crudos y los aguacates .
3

complementar su dieta con batidos de aumento de peso . Batidos de aumento de peso son fácilmente consumidos y son altos en calorías . Si usted no puede comer la cantidad de comida que se necesita para cumplir con sus requerimientos calóricos , un batido de aumento de peso puede ser consumido .
4 pesos

Ascensor tres a cuatro veces a la semana para aumentar la masa muscular. Musculares pesos de los tejidos más que la grasa . Trabajo con pesas le impedirá ganar grasa y le dará un físico tonificado en lugar de una flácida . Haga ejercicios compuestos donde levantar una gran cantidad de peso y ejercicios varios músculos al mismo tiempo. Los ejercicios incluyen ascensores muertos , sentadillas, filas encorvadas , dominadas, press de banca y prensas de arriba . Aumentar el peso a medida que se hacen más fuertes .
5

Prevenir el exceso de trabajo de los músculos ya que esto sabotear los resultados de aumento de peso . Permita que los músculos descansen para que puedan recuperarse a tiempo para su próxima sesión de ejercicios . Dividir los músculos se entrena durante los días de la semana . Por ejemplo , los brazos y los hombros de entrenamiento los lunes, las piernas y el pecho , los miércoles y los abdominales y la espalda de los viernes .
6

dormir ocho horas por noche. Cuando duermes tu cuerpo se restaura y da su energía para su próxima sesión de ejercicios .
7

Beber agua para hidratar el cuerpo y limpiar su sistema. El agua también promueve la salud digestiva . Evite el consumo de alcohol y la cafeína ya que deshidratan el cuerpo y que drenan su energía.
8

Pésese al final de cada semana. Para el aumento de peso saludable debe aumentar de 1 a 2 libras por semana . Cualquier cosa más que esto significa que están ganando grasa. Sobre una base mensual que debe aumentar de 5 a 8 libras.