Al tiempo que adquieren peso puede parecer fácil , hay formas saludables y no saludables de hacerlo. Mediante el aumento de la grasa de forma saludable, usted puede ganar el peso sin comprometer su salud de otras maneras. El aumento de grasa tomará algún tiempo , pero hacerlo de la manera correcta puede ser esclarecedor y muy agradable. El aumento de la grasa de forma saludable puede abrir hasta nuevos alimentos y un nuevo y saludable estilo de vida. Instrucciones
Alimentación Matemáticas 1 Los aguacates son una grasa saludable que se complementa con muchas comidas .

Comer muchos alimentos grasos insaturados. Esta es la forma más saludable para aumentar las células de grasa . Los tipos más saludables de alimentos grasos para consumir son aquellos ricos en ácidos grasos omega- 3 , como el salmón , el atún , semillas de lino , almendras, nueces, semillas de soja y el tofu son muy altas en el aceite de girasol, de maíz de omega- 3, así como , y aceite de cártamo . Todos ellos contienen grasas poliinsaturadas . Las grasas monoinsaturadas son también esenciales para la buena salud y pueden ayudar a reducir el colesterol . Algunos ejemplos de estos son los cacahuetes , pistachos, aceitunas, aceite de oliva , aceite de canola , y el aguacate .
2 Helado de alto contenido de grasas saturadas .

Consumir grasas saturadas en la moderación. Las grasas saturadas también aumentan rápidamente las células de grasa , pero no son tan saludables como mono y poliinsaturadas. Estas grasas aumentan el colesterol total y pueden ser muy perjudiciales para su salud si se consumen en exceso. Sin embargo comer grasas saturadas con moderación está bien. Las grasas saturadas se encuentran generalmente en los productos animales . Los huevos tienen un poco de grasa saturada y de carne , tocino , salchichas , leche entera, crema, helado y mantequilla contienen altas cantidades de grasas saturadas.
3 Comida rápida está llena de grasas trans no saludables e ingredientes artificiales.

Evite las grasas trans . Esta grasa fue creado artificialmente para conservar mejor los alimentos durante el proceso y es muy poco saludable para su cuerpo. Es el resultado de los aceites líquidos hidrogenados y se encuentra en los alimentos envasados ​​comercialmente , comida rápida y los alimentos procesados. No se recomienda consumir este tipo de grasa muy a menudo , en todo caso , porque los estudios han mostrar que estos tipos de grasas pueden conducir a la obesidad severa , enfermedad cardíaca coronaria , diabetes, accidente cerebrovascular y cáncer . Margarina para untar , productos comerciales horneados , donas, Twinkies , pizza, y especialmente los alimentos rápidos como el pollo frito, papas fritas y las hamburguesas son ejemplos de grasas trans no saludables.
4 Batidos de proteínas y batidos son un aumento de peso de manera saludable .

Tomar bebidas saludables que le ayudarán a subir de peso. Los líquidos son a menudo pasados ​​por alto , sino que también le ayudará a aumentar sus células de grasa . Evite las bebidas con jarabe de maíz alto en fructosa , como los refrescos y cócteles de jugo. Contienen altas cantidades de azúcares poco saludables sin aportar nutrientes. Las bebidas alcohólicas también tienen una gran cantidad de carbohidratos vacíos.

Una forma más saludable de las grasas de admisión a través de líquidos es a través de suplementos y batidos. Hay una gran variedad de proteínas en polvo, polvos de aumentar de peso y suplementos de reemplazo de comida que usted puede agregar a su leche , fruta o batido a base de agua . Yogur y las frutas congeladas se prestan bien para ser mezclado y su sabor es delicioso. Y como complemento a la mezcla de lino o simplemente bebiendo solos puede ayudarle a agregar grasa a su dieta. Evite los productos con edulcorantes artificiales y conservantes en favor de todos los ingredientes naturales.
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