Si bien el ejercicio y pesas ligeras cardiovasculares podría funcionar para las niñas , los hombres tienen que trabajar un poco más duro para conseguir ese cuerpo perfecto - playa listo . Aunque el ejercicio cardiovascular es importante , también es fundamental la realización de entrenamiento de peso regular para cada grupo muscular, incluyendo los músculos abdominales , pectorales, brazos, espalda y los músculos de las piernas. Cosas que necesitará
Gimnasio de acceso para la de 30 a 45 minutos diarios "Libre" Tiempo
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Consistente Cardio y entrenamiento con pesas es clave Matemáticas 1

Realizar completa , el entrenamiento del peso de todo el cuerpo dos o tres veces por semana . Trate de que dos o tres series de ocho a 10 repeticiones por ejercicio , y realizar al menos un ejercicio para cada grupo muscular . Comience por la orientación de los músculos abdominales para incluir los oblicuos , verticales y los abdominales inferiores. Mientras que usted puede dirigirse a cada uno de estos músculos por separado por la realización de diversas abdominales sobre una superficie plana , se puede ahorrar tiempo mediante la realización de abdominales sobre una pelota de estabilidad ejercicio. Con el fin de mantener su estabilidad en una pelota de ejercicio, usted tiene que utilizar todos los músculos abdominales a la vez , que es esencialmente más eficiente que la focalización cada músculo por separado.
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pasar a los músculos del tronco , a incluir los pectorales , espalda y músculos de los hombros . Mientras que el press de banca se acumulará los músculos del pecho , el lateral desplegable y aumento lateral le dará a su espalda que la forma de V perfecta: más amplio en los hombros y condensador de ajuste hacia la baja de la espalda . Con el fin de realizar la extracción lateral hacia abajo , sujete el manillar de la máquina de tirar hacia abajo en una posición de gran agarre y tire lentamente la barra hasta el pecho . Para llevar a cabo el aumento lateral , sostenga una pesa en cada mano, doblar los codos ligeramente , y aumentar gradualmente sus brazos a la altura del hombro .
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Centrarse en los bíceps y tríceps con mancuernas simples rizos y silla tríceps dips . Con el fin de realizar la mancuerna curl , sostenga una pesa en un apretón secreto y poco a poco aumentar el peso para satisfacer sus omóplatos. Puede alternar las manos , o levantar ambas manos al mismo tiempo como usted prefiera. Para llevar a cabo la silla dip tríceps , coloque las manos detrás de usted en el borde de una silla o banco de ejercicio , flexione ligeramente las rodillas y doblar de forma gradual y extenderse por los codos . Para aumentar la resistencia , coloque los pies en un segundo banco, con todo su cuerpo suspendido sobre el suelo.
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acabar su entrenamiento por la orientación de los cuádriceps y los tendones de la corva con sentadillas , y también los músculos de la pantorrilla con el pie o la pantorrilla sentado plantea . Mientras que la parte superior del cuerpo es más probable que se note en la playa, descuidando su cuerpo más bajo es un error demasiados hombres hacen .
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Realice de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular tres a cinco veces por semana . Alternar entre cortos, sesiones de cardio de alta intensidad y mayor duración de intensidad moderada. Mientras que el entrenamiento de peso constante construirá muscular , cardio constante será recortar la grasa para revelar los músculos .