Cualquiera que sea la razón, que desea transformar su abdomen mediocre en una magra, media , seis latas máquina abdominal en una fracción del tiempo que normalmente se necesita para crear abs asesino. Si bien esta es una tarea difícil por cierto, es muy posible y podría no ser tan difícil como usted se imagina . Cosas que necesitará
acceso a un supermercado
acceso a un gimnasio u otro lugar de ejercicio de
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Siga una dieta baja en grasa , y los hidratos de carbono con alto contenido de proteínas y complejos. Por ejemplo , optar por la carne magra blanca en lugar de la carne roja y los granos enteros en lugar de almidones . Mientras que esto puede tomar algún tiempo para acostumbrarse, cereales integrales, como arroz integral , pan integral y pasta de trigo integral, son mucho más relleno que los almidones, como el arroz blanco y las papas , lo que le permite comer menos y todavía se siente satisfecho.
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Aumentar la duración y la intensidad de su ejercicio cardiovascular. El aumento de cardio , junto con un ligero descenso en el consumo de calorías , le ayudará a arrojar los kilos de más que se acumulan alrededor de la sección media --- sobre todo en los hombres --- ocultar eficazmente los músculos abdominales. Trate de no menos de cinco 30 -
a sesiones de 45 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana
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tren Interval. . Quiebre de sus sesiones de cardio en intervalos de alta intensidad, intensidad moderada y ejercicios cardiovasculares de baja intensidad. Por ejemplo , después del calentamiento a un ritmo de velocidad de caminar en la caminadora durante cinco minutos, correr a un ritmo moderado durante seis a ocho minutos y luego correr durante dos minutos. Continúe girando entre cortos estallidos de carreras de velocidad y corrida moderada para todos, pero los últimos cinco minutos , momento en el cual usted debe volver a un ritmo de velocidad de caminar .
4 Concéntrese en la calidad , en comparación con la cantidad de abdominales ejercicios.

concentrarse en la calidad , en lugar de la cantidad , de sus ejercicios abdominales . Mantener la forma apropiada en todo, y seguir cada ejercicio hasta el punto de " burn out ", cuando sienta que ya no puede realizar el ejercicio. Mientras que la mayoría de los grupos de músculos requieren un día de descanso entre los entrenamientos , se puede trabajar los abdominales todos los días.
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No descuides los oblicuos , los músculos que se encuentran en el lado del abdomen. Una buena regla general es llevar a cabo una serie de crujidos laterales para cada conjunto de delantero abdominales que se realiza. También debe realizar abdominales inversas --- ejecutados por subir y bajar las piernas , ya sea doblada por la rodilla o totalmente extendido --- con el fin de entrar en los músculos abdominales inferiores.
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Beba por lo menos 64 onzas de agua al día , para rehidratar y nutrir adecuadamente los abdominales . También, mantener el cuerpo hidratado le impide retener el agua alrededor de su sección media , que a su vez , permitirá que usted pueda mostrar los frutos de su trabajo . Tenga cuidado , sin embargo , no consumir demasiada agua --- más de 72 onzas para las mujeres , y más de 104 oz para hombres --- como beber demasiada agua puede poner la tensión en los riñones y conducir a enfermedades relacionadas con el riñón .