Comidas a engordar

Una persona con peso promedio tiene un índice de masa corporal de al menos 18,5 , de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre. Aunque gran parte de la atención de los medios se centra en la epidemia de obesidad , muchas personas también sufren de efectos secundarios de tener bajo peso . Para encontrar el plan de alimentación adecuado para usted, consulte a su médico acerca de aumentar de peso de una manera saludable . Desayuno
Los huevos son una buena fuente de proteínas y se puede preparar de diversas maneras .

En el desayuno, comer alimentos ricos en hidratos de carbono que liberan energía lentamente . La avena es una comida rápida y sabrosa que se puede adaptar a particulares paladar de cualquiera. Algunas "buenas" grasas añadidos a la harina de avena son la mantequilla de maní , la leche entera y los frutos secos , fruta fresca , pero siempre es una opción fácil. Si el aumento de peso es el objetivo , el paquete de tanta proteína como sea posible. Los huevos son una buena fuente de proteínas y comer una tortilla en la mañana le permite complementar con otras proteínas como las carnes , como el tocino o jamón . Usted puede tener su tortilla normal o en el pan de trigo integral para carbohidratos añadidos . No tenga miedo de agregar la leche entera a su café o té.
Almuerzo
sándwiches son una manera fácil de obtener todos los carbohidratos en el almuerzo .

Puesto que usted necesita consumir más calorías de las que quema a aumentar de peso , incorporar el mayor número posible de carbohidratos en su dieta. Para el almuerzo, pasta de trigo integral , las verduras frescas salteadas en aceite de oliva y cubierto con queso proporcionará un montón de calorías y evitar las grasas saturadas que conducen a problemas de salud. El pescado también es rico en ácidos grasos omega -3, una grasa buena , por lo que tienen de atún con mayonesa en pan integral con lechuga y queso, pero hacer los productos que no negligencia fresco. Una parte importante del aumento de peso es el mantenimiento de un equilibrio saludable , mientras que consume una gran cantidad de calorías.
Cena
salmón y patatas para la cena son ricos en proteínas y carbohidratos .

En la cena, la mitad de su plato debe ser de proteínas - piense en un bistec , pollo o pescado. Como siempre, incorporar una gran parte de los hidratos de carbono , ya que es la hora del día que usted debe comer más calorías . Por el consumo de una gran cantidad de calorías antes de dormir , el cuerpo no tiene tiempo para quemarlas y usted será capaz de poner en las libras. Así, con papas, arroz , frijoles o un lado de pasta y una ensalada , no escatiman en la vinagreta de aceite de oliva y usted estará bien en su manera de llegar a un peso saludable.
Snacks
Smoothies son una forma fácil de disfrutar de carbohidratos frescas.

Cuando en un plan de dieta para ganar peso, la frecuencia es importante . Comer cada tres horas, a menos que usted haya indicado lo contrario por su médico. Sus bocadillos deben parecerse a las mini- comidas, así que usted está comiendo unas seis veces al día . Para un aperitivo , una manzana o un plátano con mantequilla de maní se reunirán el requisito de alto valor proteico y de carbohidratos. También podría chow abajo en frutos secos, batidos y queso, o incluso se puede disfrutar de una crema pastelera o helado de vez en cuando .