El bajo peso puede conducir a problemas de salud graves, como la anemia, la pérdida de masa ósea y la osteoporosis . El aumento de peso puede requerir algo más que aumentar la ingesta diaria de calorías. Es importante comer los alimentos adecuados en el momento adecuado . El ejercicio es también una parte importante de aumentar de peso y mantenerse saludable . Coma más frecuentes

Para ganar una libra usted tiene que comer 3.500 calorías , según los médicos de la Clínica Mayo . Si usted se encuentra comiendo más calorías en el mismo sentado difícil, aumentar la frecuencia de comidas durante todo el día .
Coma alimentos densos en calorías
Una cucharada de mantequilla de maní tiene 94 calorías.

Coma alimentos saludables que tienen recuentos altos en calorías . La mantequilla de maní ( 94 calorías por cucharada. ) , Anacardos ( 786 calorías por taza) , aceite de oliva ( 119 calorías por cucharada. ) Y granola ( 500 calorías por taza ) son alimentos saludables que también son muy altos en calorías. Evite los alimentos ricos en calorías que son bajos en nutrientes, como la comida rápida, bollería , panes y pastas.
Protein Powder y aumento de peso Bebidas

culturistas utilizar polvo de proteína para ayudar a construir músculo, pero los polvos de proteína también se puede utilizar para subir de peso porque tienen un conteo muy alto de calorías. Algunas bebidas de proteínas están hechas específicamente para ayudar a subir de peso y pueden contener hasta 2.000 calorías por porción.
Entrenar con pesas
El entrenamiento de resistencia agregará peso saludable y volumen a la marco. Muscle

pesa más que la grasa , por lo que añadir músculo a su cuerpo le ayudará a ganar peso. Asegúrese de que usted se entrena todos los músculos , haciendo especial hincapié en los músculos más grandes, como los glúteos , las piernas , el pecho y los músculos de la espalda , lo que añadirá más volumen y peso a su marco . El entrenamiento con pesas también es importante , ya que puede garantizar todas las calorías adicionales que usted está comiendo , no se convierten en grasa, sino más bien, siendo utilizado de manera más efectiva para construir el músculo y mantener la salud en general .