Cómo construir el músculo con un Bowflex

El músculo del edificio lleva su tiempo. El gimnasio en casa Bowflex es una máquina que puede ayudarle a ganar músculo en casa. No hay necesidad de reducir o añadir pesas con una Bowflex . En cambio, la máquina dispone de un sistema de cable que le permite aumentar o disminuir la resistencia de un ejercicio al enganchar o desenganchar las barras de alimentación de cables diferentes . Con el correcto plan de ejercicios , el compromiso y la dieta adecuada , usted puede alcanzar sus objetivos de fitness. A partir de un programa de dos semanas le pondrá en la pista rápida a la construcción de masa muscular. Cosas que necesitará
Bowflex gimnasio
Diario o cuaderno de espiral
Workout ropa de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Dedique 30 minutos a una hora cada día para una semana completa (5 días) . El entrenamiento en el primer día será muy corta , pero hacia el final de la semana que se basará en sus repeticiones.
2

Elija qué combinación de ejercicios que quieres hacer . Una serie de ejercicios trabajará más de una parte del cuerpo a la vez. Elija un ejercicio de cuerpo inferior, tal como una prensa de piernas o de una posición en cuclillas . Elija un ejercicio superior del cuerpo como un press de banca o lat pull-down . Comience con el ejercicio de cuerpo inferior más grande . Levante el peso durante tres segundos , luego baja por tres segundos. Repita . No bloquear las rodillas . Continúe en el ejercicio de la fuerza superior del cuerpo . Haz diez repeticiones , tanto para el cuerpo superior e inferior del cuerpo entrenamientos .
3

Repita este ejercicio durante los días 2 al 5. Comienza un período adicional de diez repeticiones por menor y la experiencia superior del cuerpo en el día 2 . Continúe agregando un conjunto de diez cada día . Descanse en los días 6 y 7.
4

Siga el mismo plan de entrenamiento para la semana dos. Sin embargo , esta vez lo repita dos veces al día . Trate de reservar un tiempo en la mañana y la tarde para las sesiones de ejercicio por separado . El aumento de sus sesiones de ejercicio puede ayudar a ganar músculo rápido al funcionamiento de la Bowflex .
5

cambiar su dieta para ayudarle en la construcción de músculo. Calcule la cantidad de calorías que necesita para comer todos los días tomando su peso y multiplicarlo por 12 . Esto le dará la cantidad mínima de calorías que debe consumir todos los días. Por ejemplo, si usted pesa £ 200 , usted necesita consumir al menos 2400 calorías para maximizar la masa muscular. Coma alimentos que son ricos en nutrientes y alta en proteínas para darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse después de sus entrenamientos de fortalecimiento muscular.