Toda una industria ha crecido en torno a la demanda de consejos y productos para bajar de peso rápido , pero algunas personas necesitan para aumentar de peso para mantenerse saludable. Al igual que la pérdida de peso , el proceso de subir de peso requiere de disciplina , el conteo de calorías y ejercicio. Antes de embarcarse en un plan para aumentar rápidamente de peso , consulte a un profesional de la salud para evitar problemas y errores costosos. Cosas que necesitará
suplementos para subir de peso
batidos de proteína de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Coma comidas abundantes tres veces al día , así como dos refrigerios y no se salte ninguna comida . Establecer una alarma para que suene cada tres horas para recordarle que es hora de comer.
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consumir más calorías de las que quema a través del ejercicio y actividades durante todo el día . La cantidad de calorías de la mayoría de los alimentos se encuentra disponible en su embalaje . Trate de mantener un registro de las calorías que consume cada día .
3

Realice ejercicios de resistencia utilizando pesos libres o máquinas para ganar músculo . El músculo pesa más que la grasa , por lo que la obtención de los aumentos de masa muscular peso global , así como ayudar a dar forma a su cuerpo.
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Consumir suplementos para subir de peso en combinación con un programa de entrenamiento de alta intensidad . Busque orientación profesional de un médico con licencia antes de comenzar un régimen de suplementos para evitar complicaciones.
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Beber batidos de proteínas . Mezcle las soluciones de polvo de 2 - a - 1 carbohidratos y proteínas y añadir en un litro de agua. Sacude agregar calorías adicionales y proporcionan energía y nutrientes mientras hace ejercicio. Beber un batido antes y después de su entrenamiento puede agregar una libra por semana a su marco .
6

Coma bastantes almidones y los alimentos con un índice glucémico alto . Estos alimentos producen la hormona insulina que ayuda a la grasa corporal tienda. Incorporar alimentos como patatas , pan y pasta en por lo menos una comida al día .