El aumento de calorías sin aumentar de peso se puede lograr con las calorías de ecuaciones simples en iguales calorías que salen . Esto significa que con el fin de no aumentar de peso, usted debe quemar igual o más calorías que usted consume . El ejercicio es una de las mejores maneras de ir sobre esto. Tenga en cuenta que una libra de músculo quema más calorías en reposo que una libra de grasa. El mantener los músculos en forma puede ayudar a quemar más calorías y, naturalmente, aumentar las calorías que salen cada día . Aquí hay dos ejercicios que son fáciles de hacer y trabajar algunos de los grupos de músculos más grandes en su cuerpo. Cosas que necesitará
2 pesos de siete libras
Yoga mat
Mostrar Más instrucciones
Levantar las piernas Matemáticas 1

Acuéstese sobre el lado derecho de la estera de yoga .
2

Levante su mano hacia arriba , manteniendo el codo en el suelo y apoyar la cabeza sobre su mano. Esto le ayudará a prepares para el movimiento.
3

Manteniendo ambas piernas rectas , mantener la pierna derecha firmemente plantados en el suelo y levantar la pierna izquierda en el aire.

4

Extienda la pierna izquierda hacia arriba hasta que no se puede llegar más lejos. No se esfuerce para llegar más lejos.
5

Baje lentamente la pierna izquierda hacia abajo a la posición inicial .
6

Repita este movimiento doce veces para completar una serie de repeticiones . Haz tres series de repeticiones con un minuto de descanso entre cada serie.
Cuclillas con pesas
7

Sostenga una pesa en cada mano , los brazos a los lados .
8

Colocar los pies separados al ancho de los hombros , bien plantados en el suelo.
9

Doble sus rodillas y suavemente baje hacia abajo , lo que lleva a los glúteos .

10

Levante los brazos y pesos directamente en frente de usted como usted baje hacia abajo . .
11

Traiga usted mismo a una posición totalmente silla de pie y el pulso suavemente con pequeños movimientos hacia arriba y abajo seis veces.
12

Levante de volver a subir a pie, mientras que la reducción de su brazos rectos de nuevo a su lado .
13

Repita este movimiento doce veces para completar una serie de repeticiones. Haz tres series de repeticiones con un minuto de descanso entre cada serie.