El entrenamiento con pesas es una manera para que los niños a mantenerse en forma y mejorar la fuerza corporal . Cada sesión debe comenzar con un calentamiento, preferiblemente un ejercicio cardiovascular como caminar o trotar. Seguido de un ejercicio que proporciona un entrenamiento para cada grupo muscular principal. La sesión de entrenamiento con pesas debe terminar con una actividad ligera " enfriamiento " . Teenbodybuilding.com hace hincapié en que la forma y la ejecución de la sesión de entrenamiento de peso adecuado es mucho más importante que la cantidad de pesos transportados. Rutina

Clínica Mayo recomienda para principiantes sólo entrenamientos ligeros para los niños - con menos resistencia y movimientos supervisadas controladas. El énfasis debe estar en la técnica y la seguridad en todo momento . SpineUniverse.com sugiere que los niños no deben comenzar de inmediato con pesas libres. En cambio, deben realizar los ejercicios que utilizan su propio peso corporal como flexiones , estocadas, flexiones , levantamiento de piernas , abdominales y sentadillas . También pueden ejercer en una barra sin pesos adicionales - de 8 a 15 repeticiones con un intervalo de 6 a 8 ejercicios diferentes , durante 20 a 30 minutos, dos veces o tres veces a la semana . Asegúrese de que haya un día de descanso entre los entrenamientos para dar los músculos jóvenes la oportunidad de recuperarse .
Gratis Peso Rutinas

Cuando los niños comienzan a trabajar con pesas , ejercicios básicos, como flexiones de bíceps y levantamiento de piernas se puede realizar. El énfasis debe estar en la debida forma y la técnica, no en la cantidad de pesos utilizados. Pesos más ligeros son siempre mejores ya que este no va a poner una tensión en los músculos , los tendones y los jóvenes en crecimiento del cartílago. El uso de pesas debe ser una interesante manera de hacer ejercicio por su hijo y nunca debe confundir este ejercicio con el culturismo , una actividad que puede ser perjudicial para los niños , ya que pone demasiada presión en su cuerpo y puede incluso conducir a largo plazo daños.
funcional entrenamiento de fuerza

adolescentes y niños mayores que han entrenado previamente peso puede comenzar el entrenamiento con pesas funcional , lo que da grandes grupos musculares y los fortalece . Estos ejercicios deben realizarse únicamente por los entrenadores de peso más experimentados y avanzados - y los ejercicios no requieren necesariamente las máquinas . Algunos de los ejercicios que su hijo va a encontrar son la plancha soporte de la mano , en cuclillas con una sola pierna , flexiones con un solo brazo , un brazo flexiones y sentadillas con saltos. Todo ello refuerza el cuerpo superior e inferior, proporcionando fuerza y ​​equilibrio para un joven atleta.