El gasto energético es la cantidad de energía ( calorías ) que el cuerpo usa . Sexo , edad , altura y peso todos los factores en la determinación del gasto energético . Conocer tu gasto energético total diario (TEE ) es útil cuando se trata de perder o ganar peso , o cuando se está trabajando activamente para mantener su peso actual . Cosas que necesitará Cinta métrica

Escala
Calculadora
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saber su altura . Mida usted mismo sin sus zapatos mientras está de pie alto . De pie frente a una pared puede ayudar a asegurarse de que obtiene una medición precisa. Anote este número .
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Determine su peso real . Pésese por la mañana antes de comer el desayuno, pero después de ir al baño . Dado que el peso fluctúa, pesarse a la misma hora todos los días puede proporcionar una representación más exacta de su peso mediano. Anote este número .
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Calcula tu tasa metabólica basal (TMB ) . Esta velocidad determina la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar cuando está descansando . Su BMR todavía permite que la energía de la respiración , la digestión y otras funciones corporales. La fórmula para el cálculo de este número es : IMC = ( peso en kilos /(altura en pulgadas x altura en pulgadas) ) x 703 También puede introducir su información en una calculadora proporcionada por un sitio web como bmi - calculator.net <. . br> 4

Multiplique su BMR por un multiplicador de nivel de actividad para encontrar el TEE. El poco o ningún ejercicio multiplicador es de 1,2 . El multiplicador de ejercicio ligero es 1.375 . Para el ejercicio moderado , multiplicar su BMR por 1,55. Si está involucrado en el ejercicio intenso , multiplicar su BMR por 1.725 . Para los que participan en ejercicio muy pesado, como la formación de varias veces al día , el multiplicador es 1,9 . Visite un sitio web como PreventDisease.com o la salud - calc.com e introduzca su información en una calculadora para obtener el TEE.
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comparar ese número con la cantidad de alimentos que usted come todos los días para determinar si su hábitos alimentarios coinciden sus metas. Cambiar el número de calorías que estás comiendo en función de si quieres ganar o perder peso .