Normalmente hay poca preocupación o compasión por las mujeres que tienen problemas para aumentar de peso debido a que muchas personas se obsesionan con ser el tamaño adecuado o adelgazar . Al descartar causas médicas y psicológicas para ser delgada , es genético. Hay dos tipos de mujeres son delgadas , los que no comen mucho y aquellos cuyo metabolismo se ajusta de acuerdo a la cantidad de calorías que se consumen . Si su metabolismo se adapta , usted comenzará a ganar peso , cuando seas mayor y su metabolismo se ralentiza , pero si usted no come mucho, usted puede ajustar sus hábitos alimenticios para aumentar de peso. Cosas que necesitará
calculadora de IMC
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calcular su índice de masa corporal mediante el uso de una calculadora de IMC . Una calculadora se puede encontrar en una tienda de descuento local. Una puntuación de 18 o menos significa que usted necesita para aumentar de peso .
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Experimente con el número de calorías que necesita para el aumento de peso . Comience con un extra de 500 calorías al día . Establezca una meta . Mantenga un registro y ajustar su consumo de calorías , según sea necesario de acuerdo a los resultados . Añadir las calorías con los alimentos como los frijoles , aguacates , uvas, nueces, queso y pan de trigo integral.
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Comer cuatro o cinco pequeñas comidas saludables todos los días para aumentar su consumo de calorías por 500 calorías . Añadir poco a poco más calorías, si es necesario , para el aumento de peso . No trate de ganar demasiado rápido.
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ejercicio a una hora determinada cada día . Cuando usted está tratando de aumentar de peso lo hacen entrenamiento con pesas y ejercicios de yoga y el tai chi como para tonificar los músculos . Se queman menos calorías que los ejercicios aeróbicos y mantener los músculos tonificados .
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dormir ocho horas al día . Si no puede dormir ocho horas por la noche , tomar una siesta. Una persona bien descansado puede controlar la ingesta calórica y el ejercicio mejor que una persona cansada .