Tener sobrepeso u obesidad plantea varios problemas de salud , tales como el riesgo de enfermedades del corazón , derrame cerebral , diabetes, hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer . Por esta razón, lo mejor es mantener un peso saludable y soltar el exceso de libras . Conseguir el peso delgado o perder puede ser un reto . Hacer dieta requiere un plan coherente. Pero con esfuerzo, usted puede perder peso y mejorar su salud en general . Las porciones de comida de Control

Comer en exceso es una causa común de exceso de peso y la obesidad. Sin embargo , usted puede controlar su peso y perder kilos de más , reduciendo la cantidad que come. Dieta y conseguir delgada no implica morirse de hambre o saltarse las comidas . Pero en lugar de comer tres comidas grandes al día , junto con bocadillos constante, optar durante cinco a seis comidas pequeñas al día , recomienda Castillo de la Salud . Este método mantiene el metabolismo activo y eres capaz de quemar más calorías y grasa durante todo el día . Planee comer 500 calorías menos cada día para consumir 3500 calorías menos por semana . De acuerdo con el canal de la dieta , este truco ayuda a perder 1 a 2 libras a la semana.
Actividad Física

ver lo que come es imprescindible para conseguir delgada. Sin embargo, para acelerar el proceso de pérdida de peso, es aconsejable incorporar la actividad física o el ejercicio en su rutina. Los ejercicios como aeróbicos, correr, andar en bicicleta o caminar a paso ligero de energía se quema grasa y calorías y ayuda a reducir el peso corporal. El mantenimiento de un ambiente sano, físico delgado no requiere horas de ejercicio al día . Resolver para obtener al menos 30 a 60 minutos de ejercicio diario.
Perder grasa Peso del Agua

cuerpo aumenta de peso, pero a menudo, los resultados del peso corporal en exceso de retención de agua. El cuerpo puede contener varias libras de agua , lo cual puede resultar en un estómago y los muslos más grande. El ejercicio promueve la sudoración y libera algo de peso de agua. Pero deshacerse de varios kilos de exceso de líquidos en el cuerpo, mantener líquidos en abundancia en su sistema ( beber ocho vasos de agua al día ) y mantener su consumo de sal a un mínimo - no más de 2.300 mg al día

alimentación saludable

Los tipos de alimentos y bebidas a los que decide consumir afecta a sus esfuerzos para perder peso. No hay nada malo en disfrutar de un tratamiento ocasional . Sin embargo, comer alimentos poco saludables a diario puede aumentar el peso corporal y obstaculizar sus esfuerzos para bajar de peso extra . Selecciones saludables pueden incluir comidas rápidas, los alimentos grasos y alimentos y bebidas azucaradas. Evalúe sus hábitos alimenticios y considerar maneras de hacer mejoras. Por ejemplo , eliminar por completo el azúcar y los alimentos grasos y sustituirlos por frutas, verduras, carnes magras , nueces y otras selecciones de bajas calorías .