El aumento de peso es causada por el consumo de más calorías que se queman cada día . Una manera de perder peso es reducir la ingesta diaria de calorías. La clave para la reducción de calorías es evitar los alimentos que son altos en calorías y salen del cuerpo insatisfecho. Baja en grasas, alimentos de alto volumen son una gran alternativa . La investigación publicada en el " Diario de la Asociación Dietética Americana " por Barbara Rolls muestra que los individuos que comen bajo contenido de grasa , los alimentos de alto volumen consumen menos calorías sin sentir hambre . Frutas

Frutas ofrecen grandes cantidades de agua sin un montón de calorías o grasa , por lo que una baja en grasas, alimentos de alto volumen. Las frutas deben consumirse fresco o congelado. Evite las frutas que son enlatados en almíbar o han añadido azúcar, ya que esto aumenta el contenido de calorías . Los frutos secos se debe evitar , ya que el proceso de secado elimina la mayor parte del agua , por lo que es un alimento de bajo volumen . Con el fin de añadir más frutas a su dieta , trate de añadir las fresas o arándanos a su avena y cereales. La sandía se puede sustituir por las papas fritas como un lado para muchas comidas , y las manzanas son una merienda rápida portátil .

Hortalizas

verduras son otra de bajo contenido de grasa de la naturaleza , alimentos de gran volumen , debido al alto contenido de agua . Vegetales a base de almidón , como las papas, las zanahorias y el maíz, tienen un contenido de agua más bajos . Muchas verduras de hoja verde , como la lechuga , la espinaca y la col rizada , tienen contenidos de agua más altos y se pueden utilizar en una variedad de comidas . El brócoli, la coliflor y el calabacín también tienen alto contenido de agua , pero deben consumirse crudos , cocidos al vapor o ligeramente salteado sin un montón de mantequilla o aceite , lo que aumentará la grasa que se consume . Las verduras se pueden agregar a las tortillas , sándwiches o ensaladas para aquellos que no les gustan llano. Ciertas verduras como el apio y los pimientos , se pueden comer crudas como un bocadillo crujiente .

Sopas

Sopas pueden ser una baja en grasas , alta harina de volumen si están preparados correctamente. Es importante asegurarse de que la sopa es el caldo a base y no crema o queso a base . Caldo de un alto volumen de bajo contenido de grasa los alimentos debido a su alto contenido de agua , mientras que las cremas y quesos están en alto en grasa y calorías . También es importante tener en cuenta las carnes incluidas en la sopa ; evitar las carnes grasas como el tocino y la carne roja , y en lugar de optar por la pechuga de pollo o ninguna carne en absoluto. Sopas a base de caldo con una variedad de bajo contenido de grasa , verduras de gran volumen son la mejor opción.

Ensaladas

ensaladas también pueden ser el ideal de bajo contenido graso , alimentos de gran volumen si se hace correctamente. Si se utilizan los ingredientes equivocados , pueden ser calorías pesado. Evite ingredientes que son altos en grasa y calorías , tales como tocino, huevos , frutos secos y quesos. Apósitos también pueden tomar una ensalada de bajo contenido de grasa a alta en grasas rápidamente. Vinagretas son altos en grasa y calorías , debido al contenido de aceite y vinagretas bajos en grasa pueden contener azúcar agregada , en sustitución de las calorías de la grasa. Aderezos a base de lácteos como rancho y mil islas también son altos en grasa y calorías. Al hacer una ensalada, ir para el sabor con una variedad de bajo contenido de grasa , verduras de gran volumen o de frutos , y sólo utilizar ingredientes y aderezos altos en grasa con moderación.