exceso de grasa corporal es saludable y puede ser embarazoso . Si usted está llevando a exceso de grasa corporal , la única manera de perder es para llevar a cabo las actividades de quema de grasa. Según el Consejo Americano de Ejercicio , ciertos tipos de ejercicios , como el ejercicio cardiovascular , junto con una dieta saludable le desencadenar la pérdida de grasa en general más fácil que otros. Realizar estos ejercicios mientras se mantiene una dieta adecuada le ayudará a quemar el exceso de grasa y lograr una figura magra y saludable. Cosas que necesitará
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Calcular su tasa metabólica basal , o BMR. El número resultante es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita consumir diariamente para mantener un correcto funcionamiento en un estado de reposo . Usted debe determinar ese número y comer dentro de los requerimientos diarios de calorías para quemar grasa con éxito , de acuerdo con el American Council on Exercise. El ejercicio de la vez que proporciona a su cuerpo con sus necesidades diarias esenciales hará que usted quema más calorías de las que consume diariamente . Siempre y cuando usted no está haciendo ejercicio con demasiada fuerza , esta cantidad de calorías va a mantener su cuerpo sano y fomentar la pérdida de grasa. Utilice la siguiente ecuación para determinar su BMR :

Mujeres : 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años) = BMR

Hombres : 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años ) = BMR de
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Base una dieta saludable fuera de su BMR para complementar su ejercicio programa . Contar las calorías de todo lo que consumen diariamente para asegurar que no se exceda de sus necesidades calóricas . Busque esta información en las etiquetas de nutrición en los envases de los alimentos. Las frutas y verduras son opciones saludables , ya que contienen bajas calorías , mientras que sus azúcares naturales y carbohidratos dan energía a su cuerpo durante más tiempo.
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Realizar actividades cardiovasculares . Hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos al día, tres a cinco días a la semana , le ayudará a su cuerpo a quemar el exceso de grasa , el American Council on Exercise estados . Considere la posibilidad de correr, nadar , andar en bicicleta , saltar la cuerda , patinar y jugar al tenis. Realizando cualquiera de estos regularmente se quema la grasa y aumentar su metabolismo por hasta 12 horas después de la sesión de ejercicios . Esto, a su vez, aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema calorías mientras descansa y ayuda en general la pérdida de grasa .
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Incorporar ejercicios de peso corporal . Un ejercicio de peso corporal utiliza su propio peso como resistencia para fortalecer y tonificar los músculos. Según Brad Johnson , autor de " ejercicios de peso corporal para la fuerza extraordinaria", la realización de ejercicios de peso corporal tres a cinco días a la semana le ayudará a quemar la grasa corporal. Ejemplos de ejercicios de peso corporal para introducir en su rutina incluyen flexiones, flexiones , sentadillas , abdominales, tríceps , sentadillas y pantorrillas . Realización de ejercicios de peso corporal le ayudará a quemar grasa durante el entrenamiento y aumentar su metabolismo por hasta ocho horas después de la sesión de ejercicios . Además, aumenta el ritmo que su cuerpo va a quemar calorías en reposo , lo que aumenta la cantidad de grasa que se quema todos los días.