Una de las mejores maneras de perder peso es adoptar planes de alimentación saludables y hacer los cambios apropiados a su dieta . Para muchos, se trata de elegir los alimentos que aumenta el metabolismo , controla el hambre , quema calorías y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre . Las frutas con alto contenido de agua , vegetales ricos en fibra y carnes magras son algunos de los mejores alimentos para bajar de peso. Pollo sin piel y Turquía

proteína comer ayuda a mantener y aumentar la masa muscular magra, que aumenta el metabolismo . La proteína provoca que comen para sentirse más lleno durante un período más largo de tiempo, lo que reduce en medio merienda. Los mejores alimentos para la proteína magra son el pollo sin piel y pechuga de pavo .

Bayas

alimentos jugosos que contienen al menos 75 por ciento de agua en peso ayuda a mantener el estómago se sienta lleno por un más tiempo y desalentar a comer en exceso. Los mejores alimentos jugosos incluyen moras, arándanos , frambuesas y fresas. Las bayas también contienen fibra , que ayuda a la pérdida de peso.
Lácteos bajos en grasa

baja en grasa y productos lácteos sin grasa , como yogur , leche y queso , ayudan a equilibrar azúcar en la sangre y mejorar su estado de ánimo general . Como resultado, personas que hacen dieta tienen menos probabilidades de comer en exceso o ansiar alimentos de la comodidad .
Mariscos

Con moderación , los ácidos grasos omega- 3 proporcionan al organismo las grasas "buenas" sin poner en peligro su salud. Sugerencias de omega- 3 fuentes se encuentran en pescados y mariscos , como el salmón salvaje, el arenque , la caballa , las sardinas, las anchoas , las ostras del Pacífico y trucha arco iris.

Ensaladas

ensaladas hechas con lechuga promover la pérdida de peso debido a que son típicamente bajas en calorías y con alto contenido de agua . Agregue los vegetales bajos en calorías , como el tomate , la zanahoria , el repollo y pepino , para proporcionar el cuerpo con fibra y carbohidratos de calidad . Elija de limón , aceite de oliva o frutos aderezos para evitar calorías no saludables.
Verduras

Manténgase satisfecho por más tiempo y suprimen el apetito por el consumo de vegetales verdes , como el brócoli , la col y espinacas, que contiene fibra soluble . Coles de Bruselas, la col rizada , las alcachofas , aceitunas y espárragos son alimentos bajos en calorías con un alto contenido de agua .
Whole Grains

completa de vitaminas, minerales y fibra , alimentos de granos enteros ( como el pan, los cereales y las galletas ) ofrecen los hidratos de carbono de alta calidad que promueven la pérdida de peso. La fibra insoluble en granos enteros también le agrega volumen a las comidas y le permite comer más alimentos sin las calorías extra.

Beans

La fibra soluble que se encuentra en los frijoles ayuda a controlar el hambre y permite que el estómago satisfecho. Los mejores granos para perder peso incluyen lima, riñón, negro , azul marino y pinto .
Nuts

grasas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar y satisfacer su apetito. Según la nutricionista Alegría Bauer, grasas saludables para perder peso incluyen opciones monoinsaturadas que se encuentran en algunos frutos secos. Las opciones saludables incluyen nueces , almendras, cacahuetes , anacardos , nueces de Brasil , pistachos , nueces de macadamia , las avellanas y piñones.
Avena

avena contiene una rica fuente de fibra , lo que aumenta el metabolismo y promueve la quema de calorías diaria . La avena se asocia con la pérdida de peso, ya que rompe lentamente en el estómago y no causa un aumento en los niveles de insulina . La avena se está llenando , mantiene su apetito y desalienta el hambre. Evite la avena instantánea excesivamente procesados ​​con alto contenido de azúcar.