Su porcentaje de grasa corporal puede revelar mucho acerca de su salud y los riesgos potenciales para la salud , pero el cálculo de porcentaje de grasa corporal puede ser complicado . Algunos métodos implican equipos especiales o costosos de medir el porcentaje de grasa en comparación con la masa magra en su cuerpo. Otras calculadoras, como el Índice de Masa Corporal ( IMC) , implican unas medidas sencillas, pero no siempre es exacta . Pero con la variedad de métodos disponibles , usted puede ser capaz de comparar los resultados de varios métodos para obtener una comprensión más exacta de su composición corporal . Cosas que necesitará Cinta métrica

Escala
Calipers
escala de grasa corporal
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calcular su IMC Matemáticas 1

Determinar su índice de masa corporal , o IMC . La prueba del IMC no mide directamente la grasa corporal, pero el número se correlaciona con el porcentaje de grasa corporal. El IMC es la calculadora de grasa corporal más simple y más rentable para realizar en casa. Todo lo que necesitas saber es su altura y peso . Puede grabar estas medidas con una escala y una cinta métrica.
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Calcula tu IMC . Puede conectar estos números en una calculadora en línea fiable , como el que está en el Centro para la página web de Control de Enfermedades , o usted puede calcular su índice de masa corporal de forma manual utilizando la siguiente fórmula :

Su peso ( lb ) /[Su altura ( en )] ^ 2 x 703
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Interpretar los resultados. En general , un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera dentro del rango de peso saludable . Un IMC de 25 y más se considera sobrepeso . Sin embargo , el IMC no toma la edad , el género o la condición física en cuenta. Al mismo índice de masa corporal , las mujeres tienden a tener más grasa corporal que los hombres , y los adultos mayores tienden a tener más grasa corporal que los adultos más jóvenes . Los atletas también pueden tener un IMC elevado debido a un alto porcentaje de la masa muscular en lugar de grasa corporal.
La prueba del pliegue cutáneo
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Medida pliegues cutáneos en ciertas áreas de su cuerpo usando calibres . Los entrenadores personales a favor de este método de cálculo de grasa corporal y es más precisa que la de muchos otros métodos, con un margen de 3,5 % de error. Puede ser útil tener a otra persona , como un entrenador personal o un médico , tomar las mediciones.
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Identificar cada sitio que necesita ser medido en el cuerpo. Para los hombres, las mediciones significativas se deben tomar en el pecho, a mitad de camino hasta el muslo y en el naval. Para las mujeres , las mediciones se deben tomar a medio camino de los tríceps , a media altura del muslo y en la cresta ilíaca , uno de los huesos de la pelvis .

Para cada sitio , identificar la ubicación del pliegue de la piel , y registrar todas las mediciones en el lado derecho del cuerpo .
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Sujete el pliegue de la piel con el dedo pulgar y el dedo índice de la mano izquierda. Coloque las yemas de los calibradores perpendicular al sitio, aproximadamente 1/4-pulgada desde el pulgar y el índice . Espere uno o dos segundos después de soltar el gatillo, a continuación, lea el dial con una precisión de 0,5 mm .
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Adoptar nuevas medidas en cada sitio. Cada sitio debe medir por lo menos dos veces, hasta que dos mediciones varían según al menos 1 mm .
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Interpretar los resultados. Si está trabajando con un profesional para medir su porcentaje de grasa corporal , que él o ella le ayudará a hacer esto. Si usted está por su cuenta , la forma más sencilla de interpretar los resultados es introducir sus medidas en una calculadora en línea , tales como el que está en el Consejo Americano de la página web del Ejercicio .