Varias causas pueden dar lugar a una incapacidad para aumentar de peso, incluyendo la predisposición genética , las enfermedades crónicas o trastornos de la alimentación . Ser delgada que la envidia de la mayoría de la gente que te rodea hace que , sobre todo porque se puede comer lo que quiera sin tener que preocuparse por el aumento de peso . De hecho , el aumento de peso puede parecer inalcanzable para ti como la pérdida de peso parece una persona con sobrepeso . Sin embargo , mediante el consumo de alimentos y líquidos saludables, aumentar la frecuencia de sus comidas , hacer ejercicio y los suplementos nutricionales adecuados, puede aumentar su peso. Alimentación Saludable

Coma comidas nutritivas que combinan proteínas , carbohidratos y grasas buenas. En el sitio web neto Medicina , Dan Heinemann , MD , recomienda que las comidas incluyen hidratos de carbono de 60 a 70 por ciento , de 10 a 15 por ciento de proteína y un pequeño porcentaje de grasa . Consumir alta en calorías , vitaminas y alimentos ricos en minerales en lugar de los alimentos que son altos en grasa y azúcar.

Añadir los huevos duros rallados a las recetas de puré de patatas, pasta de pollo fresco a las sopas y las salsas , queso rejilla más guisos , huevos y sopas, y graneles hasta sopas , batidos , leche y puré de papas con leche desnatada en polvo . Ejemplos de buenas grasas saturadas y monoinsaturadas incluyen los pescados grasos como el salmón y la caballa, aceites como el de oliva y canola , y frutos secos como pistachos, almendras y nueces .
Líquidos

Bebida al menos medio galón de agua al día , ya que el agua ayuda a entregar la energía deseada requerida para aumentar de peso , de acuerdo con el sitio web de peso Ganando .

Aumente su ingesta de calorías por el consumo de bebidas de zumos mixtos tales como manzana -berries , durazno - naranja - plátano , en lugar de consumir un solo jugo. Sin embargo, evite tomar líquidos media hora antes y después de las comidas o durante las comidas , con el fin de ayudar a la correcta asimilación de los alimentos. Estimule su apetito por beber un poco de vino antes de una comida grande.
Frecuentes Comidas

Coma seis comidas saludables , tres grandes y tres pequeños , durante el curso del día . El sitio web del Día Chet recomienda espaciar las comidas mediante el consumo de una comida cada tres horas.

Merienda entre comidas grandes en pequeñas comidas saludables como nueces , frutos secos y yogur. Si se siente lleno de inmediato, consumir rebanadas de alimentos altos en calorías , en lugar de toda la comida. Por ejemplo, la merienda en una rebanada de mango o una rodaja de cualquier fruta grande sobre toda la fruta, comer pasas en vez de uvas , o elige granola sobre hojuelas de maíz .
Ejercicio

Haga ejercicio tres o cuatro veces a la semana para ganar peso y construir músculo. Haga ejercicios de peso libre , que ejercen los músculos grandes del cuerpo y son ideales para el aumento de peso . Incluye ejercicios de peso libre de compuestos como sentadillas , peso muerto, press de banca, remo con barra , tirón sube y bar se sumerge en su programa de ejercicios . Estos ejercicios convertir las calorías adicionales que usted adquirida a través de una dieta saludable, en el músculo y el aumento de peso.

Suplementos

Los suplementos nutricionales adecuados puede ayudar a ganar peso rápidamente . Si bien hay varios suplementos disponibles , proteína de suero que funciona bien para muchas personas, además de mantener una dieta sana y un régimen de ejercicio. Como alternativa , puede sustituir las claras de huevo para la proteína de suero de leche .