La cantidad diaria recomendada de calorías para mantener un estilo de vida saludable varía dependiendo de su tamaño. La cantidad mínima diaria es de 1.200 calorías, pero esto no es suficiente para la mayoría de la gente . Hay calculadoras gratuitas disponibles en Internet que sólo requiere información como su edad, peso y altura. Estas calculadoras calcular la cantidad de calorías que debe consumir al día para perder peso o para mantener su salud . Una vez que sepa la cantidad de calorías que necesita al día, todo lo que toma es cumplir con su plan para alcanzar su meta . Cosas que necesitará
Diario de alimentos
Calculadora
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Consiga un cuaderno de espiral o días - planificador y crea un hábito de escribir todo lo que comer. Deje espacio para registrar todas sus comidas y bocadillos para que sea fácil de revisar más tarde. A veces, cuando se trata de perder peso, sabiendo que tienes que escribir lo que usted pone en su boca le ayudará a resistir las tentaciones poco saludables.
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Preste mucha atención a las porciones y el tamaño de las porciones . Si pasa por alto , esto puede sabotear cualquier plan. Muchos restaurantes sirven más de una porción como una comida . Sabiendo esto , puede dividir sus comidas en mejores porciones para adaptarse a su ingesta calórica deseada cuando se come fuera . Siempre ingrese la cantidad de calorías en su comida en su diario de comida .
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Puede que tenga que buscar más difícil en algunos restaurantes , pero la mayoría proporcionar una lista impresa de la información nutricional sobre las comidas que servir. Asegúrese de prestar atención a los tamaños de las porciones recomendadas al leer la información nutricional sobre los puntos pre-empacados , ya que algunos son engañosas de un vistazo.
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Reducir la ingesta de calorías para bajar de peso gradualmente . Simplemente reduciendo las calorías que ingieren a diario por 500 puede mostrar resultados en pocas semanas . Los cambios graduales son mejores, ya que te dan tiempo para crear mejores hábitos alimenticios y una mejor oportunidad para pegarse a sus metas.
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Considere su rutina de ejercicios al fijar metas . Es importante hacer ejercicio y contar las calorías juntos para los mejores resultados . Una libra equivale a 3.500 calorías. Sabiendo esto, usted puede adaptar sus entrenamientos y su comida planea mantener fácilmente un peso saludable.
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Añadir las calorías totales ingeridas durante el día antes de ir a la cama. Si la etiqueta en su lugar aparece gramos de grasas, proteínas, carbohidratos y azúcares , aún puede contar las calorías con un poco de matemáticas . Un gramo de proteína , hidratos de carbono o de azúcar es igual a cuatro calorías . Un gramo de grasa equivale a nueve calorías .