? El físico ideal es un equilibrio saludable de la masa muscular con poca grasa corporal . Contrariamente a las ideas falsas comunes , es posible perder peso, mientras que ganar masa muscular mediante la modificación de su dieta y la incorporación de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares. Entrenamiento de la Fuerza

El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular magra, mientras que la mejora de la salud en general . Según MSNBC , el Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón informa que la masa muscular se puede incrementar a cualquier edad a través de entrenamiento de la fuerza , incluyendo al menos ocho a 12 repeticiones de ocho a 10 ejercicios para los hombros, la espalda , el pecho, los brazos y piernas con pesas libres, máquinas , u otras actividades de soporte de peso .
Incorporate cardiovascular ejercicios

No sólo es el ejercicio cardiovascular es bueno para el corazón, pero la incorporación de cardio en su fortaleza régimen de entrenamiento también se derretirá libras de grasa . Realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular después de completar su entrenamiento de fuerza por lo menos tres veces por semana . El cardio que realice debe ser lo suficientemente vigoroso como para tener una respiración dificultosa , pero no debe ser lo suficientemente vigoroso para causar agotamiento.
Reconstruir sus calorías Dieta

"en "vs " calorías fuera "es una manera segura de perder peso de manera eficaz . Si bien es importante para reducir las calorías para bajar de peso , es igualmente pertinente para ensamblar los componentes de la dieta adecuada para alimentar a los músculos. Incluya proteínas igual a 1 gramo por cada libra de peso corporal , frutas y verduras ricas en fibra , grasas saludables como el omega 3 , 6 y 9 , y granos enteros.