Claves para perder peso rápido

Técnicamente, la pérdida de peso se reduce a una ecuación simple: quemar más calorías de las que consume . Pero perder peso rápidamente también significa que debe intensificar sus entrenamientos sin quemar y consumir suficientes calorías para mantener con energía , sin embargo, en el camino hacia la pérdida de peso. Además de la intensificación de sus rutinas de dieta y ejercicio , usted necesitará incorporar hábitos saludables que te mantienen motivado. Disminuya su consumo de calorías

Para poner en marcha la parte de dieta de la ecuación de pérdida de peso , usted necesita comer alimentos limpios y saludables que le ayuden a impulsar su metabolismo . De acuerdo con Web MD, expertos de pérdida de peso aconsejan cortar alrededor de 500 calorías al día para perder peso. Para perder peso de forma rápida pero segura , la gente debe reducir su ingesta calórica diaria de alrededor de 7 calorías por libra de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 200 libras podría recortar 1.400 calorías por día para perder peso . No se recomienda la Escala de regreso por debajo de 1.200 por día , en cualquier peso. Una dieta para quemar grasa debe incluir principalmente hortalizas , frutas , carnes magras , pescado, claras de huevo y productos lácteos sin grasa. Beber mucha agua todos los días también le ayudará a bajar de peso de velocidad , ya que el hambre se confunde a veces con la sed, y los líquidos puede ayudar a eliminar el exceso de calorías .
Quemar más de las que consume

El ejercicio regular es crucial para la pérdida de peso rápida. Si aún no estás haciendo ejercicio regularmente , usted debe comenzar el ejercicio cardiovascular moderado durante al menos una hora por día, con dos horas de entrenamiento de fuerza semanal. A medida que se forma y acostumbrado a hacer ejercicio, se debe aumentar la intensidad y la frecuencia del ejercicio . Si ya has empezado una rutina de ejercicios , debe intensificar los entrenamientos existentes para la pérdida de peso rápida . Mientras que el " cardio" es la clave para quemar calorías rápidamente, agregando el entrenamiento de fuerza le permitirá aumentar su definición muscular mientras acelera su metabolismo. Esto le ayudará a quemar calorías más rápido. Para perder peso de forma más rápida , usted puede duplicar su cantidad actual de ejercicio. Esto podría significar la obtención de dos entrenamientos por día (una por la mañana y otra por la noche , por ejemplo) o la intensificación de las sesiones de sudor para quemar las calorías suficientes para dos entrenamientos. Una excelente manera de quemar grasa rápidamente sin exagerar es a través de ejercicios de intervalo , en las que alternan repetidamente el ejercicio a un ritmo moderado durante unos minutos con el ejercicio intenso durante 30 a 60 segundos.
Saludables hábitos de Monitoreo

Desarrollar y apegarse a los hábitos saludables es fundamental para la pérdida de peso rápida. Puedes empezar por la limpieza de su cocina y despensa de alimentos azucarados o engorde ( cualquier cosa con más de 5 g de azúcar por porción debe ir ) para ayudar a evitar la tentación. Mantenerse ocupado con el fin de evitar el mascar sin sentido también puede ayudar a bajar de peso. Practique comer consciente : no comer de pie , sólo mientras está sentado , y de una placa . Una de las tácticas más útiles de refuerzo de pérdida de peso es mantener un diario de alimentos , donde puedes anotar todo lo que come y cuántas calorías hay en cada alimento . Esto debe darle una idea clara de lo que consume , y ayudar a evitar comer en exceso , dándole una sensación de control y rendición de cuentas en relación con su peso. Pese diariamente para seguir el progreso y ver si sus tácticas de pérdida de peso actuales están funcionando.