? Disminuir el apetito es una técnica útil en la pérdida de peso y control de peso . El apetito , similar al hambre, es un ansia de comida . Ciertos alimentos que se consumen antes de una comida o como plato principal puede controlar su apetito y ampliar el tiempo que se sienta lleno entre comidas. Los alimentos con un bajo índice glucémico

El índice glucémico muestra qué tan rápido un alimento eleva el azúcar en la sangre . Azúcar en la sangre se refiere a la cantidad de glucosa en la sangre . Los alimentos que son bajos en el índice glucémico , con una calificación de 55 o menos, permiten una liberación gradual de la energía y un lento aumento de azúcar en la sangre. Este proceso disminuye el apetito , la prolongación de la longitud de tiempo que un individuo se siente lleno después de una comida . Los alimentos con un índice glicémico bajo incluyen todas las frutas y verduras , avena , pasta y pan integral .

Ricos en fibra Alimentos

alimentos con una alta cantidad de fibra en la dieta proporcionan múltiples beneficios para el cuerpo . La fibra ayuda a producir movimientos intestinales normalizados , reduce el colesterol en la sangre , controla los niveles de azúcar en la sangre y ayuda en la pérdida de peso. Puesto que los alimentos ricos en fibra generalmente requieren una mayor cantidad de tiempo de mascar , el cuerpo registra una sensación de saciedad más rápido , lo que impide comer en exceso. En términos de volumen de una comida, alimentos ricos en fibra suelen proporcionar más alimentos para menos calorías que las comidas bajas en fibra. Los alimentos altos en fibra incluyen granos secos , avena , guisantes, cereales integrales y salvado de maíz .

Alimentos de baja densidad - energía

alimentos bajos en densidad de energía son alimentos que proporcionan una baja ingesta de calorías cuando se consumen en cantidades moderadas a grandes . Consumir grandes cantidades de alimentos que contienen menos calorías ayuda en el mantenimiento de la dieta. Los alimentos con baja densidad energética a menudo tienen un alto contenido de agua , lo que ayuda además a reducir el apetito y evitar comer en exceso , proporcionando una sensación de saciedad más rápido . Los alimentos bajos en densidad de energía incluyen la mayoría de las frutas y verduras.
Sopa

Comer sopa antes de una comida puede causar una disminución en el apetito. La cantidad de sopa que debe consumir antes de una comida para reducir el apetito debe ser suficiente para que se sienta casi lleno. Pollo, vegetales o carne de res caldos son especialmente útiles en esta técnica para el control del apetito .