La dieta de Factor 5 es un plan de dieta de cinco semanas, diseñado por el famoso preparador físico Harley Pasternak . En lugar de tres comidas grandes al día , la dieta se centra en cinco comidas pequeñas al día. La gente en la dieta de Factor 5 deben comer ciertos tipos de alimentos y hacer ejercicio con regularidad para que la dieta tenga éxito. Los cinco criterios

Cada comida dieta Factor 5 deben tener proteínas bajas en grasa, una baja a moderada de carbohidratos de índice glucémico , fibra, grasas saludables y una bebida sin azúcar. Una gran comida 5 Factor sería un sandwich de pavo magra con pan de varios granos , palitos de zanahoria , las almendras y jugo de tomate. Pavo magra le proporciona proteínas. El pan integral es un hidrato de carbono y alta en fibra . Otras buenas fuentes de carbohidratos de bajo índice glucémico son las frutas y verduras. Zanahorias palos añaden fibra y otras vitaminas esenciales. Las almendras proporcionan grasas saludables . Otra gran fuente de proteínas es el tofu. Tofu es bajo en grasa y sin sabor , lo que significa que se puede aromatizar con facilidad. El tofu es especialmente útil para los vegetarianos en esta dieta . Otras fuentes de proteínas, como la mantequilla de maní, pueden ser muy altos en grasa. Utilice estas fuentes de proteínas con más moderación en su dieta.
Vigile su día Cheat

La dieta Factor 5 tiene un semanario "hacer trampa " día , cuando hacen dieta pueden ir fuera de la dieta y comer lo que quieran. Control de las porciones es estricto en la dieta de Factor 5 , por lo que el día de hacer trampa puede ser una gran manera de relajarse . Sin embargo , algunos usuarios pueden ir demasiado lejos. Comer una cantidad excesiva de alimentos puede estirar su estómago. Incluso puede causar un malestar estomacal. Por ejemplo , es una mala idea de comer una gran cantidad de carne si se ha cortado de su dieta . Su estómago no será utilizado para la carne y puede tener un tiempo difícil digerirlo . Esto puede causar indigestión , náuseas y otros problemas estomacales. Trate de seguir cerca de los tipos de alimentos que usted come durante la semana para evitar estos problemas.
Ejercicio

La rutina de ejercicios 5 Factor dura 25 minutos y cuenta con cinco rutinas de ejercicios diferentes . Se debe realizar cinco días a la semana . Los ejercicios incluyen ejercicios aeróbicos , fuerza superior del cuerpo , la fuerza corporal inferior y ejercicios básicos . Haga cada uno de estos cuatro ejercicios todos los días . Agregar un ejercicio extra cada día . Por ejemplo , un día usted podría hacer dos ejercicios del cuerpo superior de cinco minutos . Al día siguiente se podía hacer dos ejercicios de cuerpo inferiores a cinco minutos . Grandes ejercicios incluyen correr, levantar pesas, sentadillas , Pilates , yoga y natación. Evite el ejercicio aburrimiento variando los ejercicios todos los días. Por ejemplo , puede variar su ejercicio aeróbico mediante la ejecución de un día y nadar al siguiente. Tome dos días a la semana para descansar del ejercicio.