El aumento de peso puede ser difícil para algunos, especialmente para los hombres jóvenes con metabolismo rápido . Las maneras más rápidas para aumentar de peso deben seguir un enfoque doble : cambiar su dieta y levantar pesas . Hay que consumir una gran cantidad de calorías a la vez que el crecimiento de sus músculos haciendo hincapié en ellos a través de entrenamiento de resistencia. Sin embargo , también es necesario para asegurarse de que consume la clase correcta de calorías y hacer el tipo de entrenamiento de resistencia. Malas las calorías

La primera cosa que hay que hacer es cortar las grasas trans y las grasas saturadas de su dieta , debido a que su cuerpo no puede obtener la mayor cantidad de ellos . Esto significa que los alimentos procesados ​​tiene que ir - . La comida rápida y los alimentos preenvasados ​​harán que usted se sienta lleno en el corto plazo , pero a largo plazo no aumentará de peso si su cuerpo no se inclina por mantener como grasa

también debe evitar los carbohidratos simples como el pan blanco ya que estos tienen el mismo efecto .

calorías buenas

Por otro lado , se debe aumentar drásticamente su consumo alimentos de complejos y naturales que son altos en grasa . Así , mientras que usted debe evitar las papas fritas que debe consumir una gran cantidad de tocino y pan integral . El primero es rico en proteínas y grasa natural mientras que el segundo es alta en carbohidratos complejos .

Dairy también es clave . Este es alta en proteínas y grasas naturales , los cuales su cuerpo va a procesar y almacenar de manera eficiente.

Pesos

Por último , se debe estimular los músculos con el entrenamiento con pesas . La clave aquí está trabajando todo el cuerpo en pequeñas explosiones - si usted trabaja fuera demasiado tiempo usted va a quemar muchas calorías , lo cual es contrario a su objetivo de poner en peso

Usted debe tratar de conseguir. tan fuera de su hora (o menos ) de entrenamiento posible. Esto significa evitar los ejercicios de aislamiento que sólo trabajan un músculo ( como abdominales y flexiones ) y haciendo hincapié en los ejercicios compuestos que trabajan grupos musculares enteros ( como sentadillas , peso muerto y press de banca ) . Si haces estos ejercicios cada dos días , mientras trinquete hasta su consumo de calorías buenas , debe aumentar de peso de forma extremadamente rápida .