Nuestros nalgas son una parte muy evidente de nuestra anatomía , pero para muchas personas un gran bum , nalgas o la parte trasera no es una característica atractiva de poseer. Si bien el objetivo de perder peso alrededor de las nalgas puede ser importante para usted , la realización de medidas para detener el aumento de grasa es igualmente crítica , como son los ejercicios que reducen la grasa y mejoran el tono muscular en la zona de los glúteos . Cosas que necesitará
Frutas crudas y vegetales verdes
aeróbico paso
aeróbico en bicicleta
pelota suiza
Cepillo de la carrocería de
Mostrar más instrucciones
Instrucciones

1

Reducir los alimentos que aumentan la grasa corporal , como los productos lácteos, la carne roja , papas fritas, el chocolate y los alimentos altos en grasas similares. Reduzca la cantidad de otros alimentos ricos en calorías que usted consume , como el arroz , las patatas, el pan y la pasta.
2

Aumente el consumo de alimentos nutritivos que son altos en fibra y bajos en grasa, como frescos frutas crudas y vegetales verdes crudos. Combínalos con grasas saludables y carbohidratos concentrados , como aceite de oliva , frutos secos y semillas , arroz y pasta marrón que dan la sensación de saciedad durante un período de tiempo más largo .
3

Utilice un suizo pelota para hacer sentadillas contra la pared, apoyándolo entre la espalda y la pared. Apoyarse en la bola suiza mientras te pones en cuclillas hacia abajo y como usted se empuja hacia arriba. Párese derecho con los pies al ancho de hombros y mantener esta postura durante toda la sentadilla . Las sentadillas son muy eficaces en la reducción de la grasa y moldear el trasero , según el sitio web sin grasa .
4

Haga alta intensidad de ejercicios de cardio como montar en bicicleta o ejercicios de step-up en un paso aeróbico por alrededor de 45 minutos a 1 hora diarias . Ambos ejercicios se dirigen a la zona vago para dar forma a los glúteos ( nalgas ) músculos.
5

Masajear el área bum regularmente antes de una ducha con un cepillo para el cuerpo . Este cuerpo cepillado tonos abajo flacidez y reduce la apariencia de la celulitis , lo que puede ser el resultado de una acumulación de toxinas.