En el campo de la salud y estado físico, hay quienes desean bajar de peso y hay aquellos que desean ganar masa corporal. Para la población que desea ganar masa corporal rápido, ya sea para los deportes o razones personales , el factor más importante es lo que haces con tu nutrición. El aumento de peso rápido puede ser tan duro como la pérdida de peso , especialmente para aquellos que son " ganadores duro ", personas que tienen problemas de aumento de peso y mantenerlo . Cosas que necesitará
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Determine su metabolismo de base al mantener un diario de alimentos de lo que come todos los días durante una semana . Contar calorías será la clave aquí , ya que tenemos que determinar las cantidades diarias de calorías que la ingesta regular con el fin de sostener su metabolismo normal. La ingesta calórica promedio, de acuerdo con el CDC, es 2500/kcal para los hombres y para las mujeres 1800/kcal .
2 Esta herramienta te puede hacer o deshacer en su búsqueda de la ganancia de masa .

Crear una guía cena de siete días , utilizando el planificador, que le permite comer más calorías que usted está actualmente intaking para apoyar su metabolismo de base. Crear una guía de comida de siete días le permite planificar de antemano en cuanto a qué , cuándo y cuánto comer de cada día . Para empezar , un aumento de 500/kcal a 1000/kcal al día es adecuado para conseguir la masa corporal rápida ganancia .
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Prepare sus comidas la noche anterior. Si está ocupado , al igual que la mayoría de la población que trabaja 40 horas a la semana , no tiene tiempo para preparar una comida y alcanzar sus necesidades nutricionales para el día sin preparación. Preparar sus comidas el día anterior le permitirá realizar un seguimiento de su consumo de calorías y no sucumbir a apartarse de el planificador de alimentos debido a que en un apuro.
4 El entrenamiento con pesas tiene que ser complementado con la ingesta de alimentos o usted puede aumentar su porcentaje de grasa corporal en lugar de su masa muscular .

Encuentre tiempo para ir al gimnasio al menos tres o cuatro días a la semana. Con la ingesta de calorías extra, usted estará ganando peso , pero si quieres la masa muscular y no de la masa grasa , ir al gimnasio para entrenamientos de cuerpo entero le permitirá mantener su masa , pero mantener la grasa del vientre hacia abajo.