? Aunque la mayoría de la gente tiene problemas para arrojar el peso , hay unos pocos que tienen dificultades para poner en peso y los músculos del edificio. Un metabolismo más rápido, en la que el cuerpo quema calorías y grasa a un ritmo rápido, contribuye a frenar el aumento de peso en algunas personas. Sin embargo, si usted es serio sobre el aumento de peso y los músculos , hay maneras de ayudar a sus esfuerzos. Comer un montón de comida chatarra puede llegar a aumentar de peso, incluso en las alzas lentas. Pero en vez de sacrificar su salud a malas decisiones , considerar alternativas saludables a la ganancia de peso . Instrucciones Matemáticas 1

Coma tres comidas pesadas al día. Saltarse las comidas o alargando el tiempo entre comidas puede obstaculizar los esfuerzos de aumento de peso . Coma con más frecuencia a tomar en calorías adicionales y aumentar su peso. Incluir carnes , pasta, arroz y pan en sus elecciones.
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Coma calorías adicionales . Junto con el aumento del número de veces que usted come en un día , subiendo sus calorías diarias por 500 , teóricamente, puede ayudarle a ganar por lo menos una libra por semana ( 3.500 calorías equivale a una libra). Agregue el queso , salsa y otros apósitos a los alimentos para ayudar a agregar calorías y aperitivos durante el día en las opciones saludables, como frutos secos, verduras y frutas crudas .
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Aumentar el consumo de proteínas. Las proteínas ayudan a impulsar el crecimiento celular y aumenta el tono muscular. Comer mucha carne , huevos y productos lácteos para tomar en proteínas adicionales .
4

Agregar bebidas con alto contenido calórico . El agua es una buena opción para la salud en general . Pero si tratara de aumentar de peso, seleccione las bebidas con un recuento de calorías, como zumos de frutas, batidos saludables , té y leche. Beber a lo largo del día para llenar y aumentar las calorías diarias.
5

empezar a levantar pesas para construir músculos de la espalda . El tono muscular disminuirá una vez que deje el entrenamiento de fuerza . Utilice bandas resistentes o pesas de mano para aumentar el tono en sus brazos. Tome ventaja de las máquinas de pesas para tonificar y definir los músculos de todo su cuerpo , y el ejercicio de la parte inferior del cuerpo con ejercicios como Pilates , correr, nadar y andar en bicicleta .